研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
运动利弊
如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
研究表明
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
相对来讲，肌肉性肥胖要减脂减肌操作起来有点难度，首先，常规的减脂，也就是消耗能量，前30min动用的是糖元能量，30min后才会激活脂肪，分解成能量以供身体能量所需，再进一步，当脂肪消耗得差不多了（身体它是一个机能性结构，它不会像人一样会挑选先消耗哪个）身体的蛋白蛋开始要动用分解了，也就是肌肉。这基本上是一小时后的运动量，所以也印证了为什么长跑运动员都长得像钢条形那么瘦，他们的训练量都是一天二练几个小时的量，
当然，作为现代健身来看，健康为首，你有氧量在加大的同时（在健身可适当上一下动感单车），可适当针对大腿小腿做针对练习，但练习过程中，和练完后一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉会变得更坚实了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是轻量多次数训练法。小腿的可做小腿垫起的动作，当然，健身房也有相应的器材可做，
漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来。
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。
对于每个容易发胖的人来讲，可能都有一段减肥辛酸史，其实肥胖并没有人们所谈到的那样可怕，这里小编要改变大家这个想法，我们不吃药，不折腾，也可以减肥。
首先，我们要有个好心态，因为其实有很多喊着肥胖要减肥的男人女人们，本身并不是所谓的肥胖，怎样鉴定肥胖呢，这里教大家一个测试的方法，身高（cm）减去是你的标准体重，上下浮动10%都还是正常的。然后还有一个体质指数，用你的体重（kg）除以身高（m）的平方。20-24为正常，超过24为超重，超过25即为肥胖。比如1.7m的人重70kg，那么他的体质指数就是70/（1.7*1.7）=24.22这是超重了，各位可以算算自己是否肥胖。
不管是否肥胖，我们都需要把心态调整好，肥胖的话，一定有办法减下来，因为人的健康状况不是那样的，没有肥胖的话更不用担心了，好好调养，生活更愉快。
具体操作
我所说的大家可能都知道，但是我想把它推崇到极致。
坚持锻炼，就是简单的慢跑有氧运动，每天坚持，绝对有效，比其他任何运动都简便效果好。
合理膳食，不要节食，不要刻意不吃什么，蔬菜五谷，肉类牛奶，这些都要吃，只不过有一点，不要暴饮暴食，记住这个就可以了，因为大多数肥胖就是因为暴饮暴食造成的。
最后，请大家查看参考资料，有条件的可以尝试一下中医养生类的调养品辅助，比如茶类，这些都很健康绿色，有利于身心健康的