米长跑训练方法和技巧有：1、保持头与肩的稳定。2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。3、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
米跑策略及注意事项：跑前注意事项、战术策略。分为三个不同的阶段：起跑及抢位很重要、途中跑保持节奏、最后全力冲刺。
跑步的好处
1、跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。高抬腿要求有一定的节奏，速度，高度，时间，前脚掌落地，均匀的呼气，就算是运动队一般也就是一到两分钟一组，休息一下在做。
2、跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。摆手时避免左右摆或者大幅摆动。保持手往上摆到胸线，往下摆手部到腰际的距离，正面看摆动时，手部不要超过身体中心线。大小臂夹角90度左右。
3、中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。影响中长跑运动员有氧耐力的因素有很多。如果单从运动生理讲：中长跑运动员有氧耐力取决于：机体氧的运输系统功能、肌肉利用氧的能力、神经调节能力和能量供应特点等四个主要因素。