导语：跑步是很多人选择的一项运动，每天坚持完全跑对你的身体有好处。现在很多人开始注重锻炼，提高身体的素质，健身的同时对饮食也要注意。饮食要均衡，不要吃高蛋白、高脂肪的食物。不但要注意饮食，而且要运动，跑步成为许多人运动健身的首选。
01跑步的好处
跑动对身体有很多好处，一些人养成跑步的习惯，身体素质越来越好。跑的最佳时间是半小时，长期的坚持跑步对身体有很多好处，不仅能促进你的新陈代谢，而且能增强你的耐力。慢跑能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通气通气能力。
1、增强心肺功能
跑步的时候可以增强呼吸功能，增加肺活量。氧是维持人体活动所必需的，而吸氧能力又直接影响心肺功能。
2、热消耗
锻炼瘦身，有氧运动是减肥的好方法。健美操能让脂肪燃烧得很高，消耗体内的热量。经过一个月的坚持，整个人的体重都会下降。跑步会使身体的新陈代谢加快，体内的脂肪也更容易被消耗。
3、增强呼吸系统功能
跑步的时候可以放慢呼吸，呼吸随着步调有规律的运动，长时间坚持下来可以增强呼吸系统的功能，加强肺和气管的呼吸功能，延长寿命，提高免疫力。
4、防治心脑血管病
跑步机可使血流量增加，血管弹性增加，具有活血化瘀，改善血液循环的作用。因为慢跑能防止和减少胆固醇等脂质沉积在血管中，所以坚持长期慢跑的人很少患心脏病。
02跑步的分类
1、短跑
跑步是一种短跑运动，需要尽可能利用自己的全力，一种跑到终点的方法，也是一种无氧运动。其中包括、、m的跑步，平时要多练习，上坡跑、下坡跑、短跑、听哨等等，通过这些方法的练习，我们的短跑成绩会有所提高。一般想要跑得好的成绩，我们最需要锻炼身体的部位，就是小腿，平时我们也可以多做无氧运动来帮助小腿肌肉得到有效提升。
此外，在进行短跑时，掌握脚掌着地的方法也非常重要。脚掌先着地，然后脚后跟，这样脚掌着地的方式，我们的跑步速度会大大提高。
2、中长跑
事实上，中距离跑是最难的距离。中距离跑之所以困难，在于它有两种跑步方式——长距离跑和难度跑。由于这是介于有氧运动和无氧运动之间，它既是无氧运动，又是有氧气要求的条件。再次需要速度，需要耐力，这真是一种很难跑的方法。不过没什么关系，平时我们不仅要注意自己的速度，还要调节自己的耐力练习。
重要的是我们要调整呼吸的方式，均匀地利用自己的力量，要把力量分成三部分，第一部分是气泡期，第二部分放在中间的支撑阶段，第三部分是最后冲刺阶段。善用体力，我们再也不会在跑步过程中因为体力不支而放弃。
3、长跑
除短跑、中长跑外，根据距离分为长距离跑。接着，我们就来学习长跑了。第一，我们要知道长跑的距离很远，需要消耗大量的体力，也很考验我们的耐力。这是一个非常难跑的类型。
日常生活中，我们需要进行无氧运动，以帮助我们的身体获得耐力，同时也磨练我们的意志。长距离跑时，我们可能会遇到极端。那叫极点？正是体力不支甚至透支到极限，那段难以忍受的时期，一般不会超过五分钟。不要停地奔跑，希望您很快就会感到轻松起来。只需走出极点，相信我们一定会长大的。跑步也不会那么吃力，而且肯定会很轻松。
03跑步的正确姿势
1、抬腿，身体向前倾
2、送胯迈腿
我们现在基本上是整天坐着，在工作的状态下生活，身体的活动越来越少，你有没有感觉到自己的体质也变得越来越差？现在是锻炼身体的时候了，锻炼不需要你特别准备什么，穿上运动鞋，出去跑一步就可以了。运动是最简单的事情，也是最容易的事，跑步能给你的身体带来许多健康益处，那么你会考虑出去跑步吗？锻炼带来的健康益处可能不会立即显现出来，但跑步带来的益处几乎可以立即显现出来。
结语：生命的核心是运动，运动有很多好处，长期坚持会有意想不到的收获，快一起去运动吧。对刚刚开始跑步的我来说，跑步是一种记忆和怀念。校内的跑道仍然是鲜红的，草地还是绿的，但我们却无法回去。唯有奔跑中，才能找到热血与青春的味道。或许我们都是生活中的失败者，但是我们在奔跑中找到另一种成功。这世上有许多事是你无法做到的。有时甚至努力也不能改变什么。但跑步不同，跑步是世界上少数几个人，努力就会有收获。如果跑的话，你付出更多，你比别人更努力，你就能跑得更快、更远，全靠你自己。