每次一次短跑比赛都是最好的体育比赛奖励给参赛的男女选手，我们都知道跑步是一项全身器官运动，人体所有的肌肉都在运动，不跑不行，也不会因为不跑就不生病，只要是运功过度，不达到目的，不会出问题。因此跑步是最健康的运动。而比赛过程中选手的关节也是最有力的“运动器官”。但是，就是这样一项运动的奖赏，往往是很多人在比赛中受伤，甚至最后也没有到达体育比赛奖励的目的。
在赛前对膝盖进行专门的训练，能够减少在比赛中受伤，减少受伤风险，减轻受伤程度。赛前适当的专门训练很重要短跑运动，尤其是像一些大型比赛，往往是在气温较高，地形环境差的地方进行，运动时，会比平常慢1-3公里左右，甚至是3-5公里的配速，这种情况下，很多长久不运动的选手也容易出现受伤，尤其是中长跑运动不到30，40，50米，这是非常容易受伤的。
正常情况下，短跑，尤其是马拉松这样全马比赛之前的长跑要先进行1-2公里的耐力训练，对于平时不怎么动的选手尤为关键。1.热身运动。如果说马上进入运动状态的话，跑米就比短跑更容易受伤或者受伤比较严重。因此，在赛前热身运动很重要，通常这次比赛的跑量就是米一圈，建议跑的人，跑4组，1组米，1组米，这是适合初次参加比赛的人来训练的。
2.体能与力量训练。对于长跑来说，关键体能和力量方面的训练尤为重要。有人认为力量训练就是跑跑跑不就好了吗，但是体能也是要跑跑跑练出来的，没有良好的体能支持后续的训练就容易很累，或者说跑不起来，而有良好的体能支持后续的训练就会更轻松。
3.姿态训练。跑步时有一定的姿势的问题，不是所有的人都适合在一起跑比赛，比如腿型不好在一起跑很容易受伤，而一个人腿型好看且匀称才能跑比赛跑出好成绩。在比赛前跑前，先对身材改造改善，这样的话在比赛中更容易获取好成绩，体能消耗较小，且姿态也不容易受伤。