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文/运动的极限
高抬腿跑，这种方式可以增强抬腿肌群力量，同时使关节灵活度增加
专门性练习是中长跑训练中改进技术的辅助性练习，是提高中长跑训练质量的重要手段。在训练中应有针对性地采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。短跑重点训练方法，高抬腿跑—这种方式可以增强抬腿肌群力量，同时使关节灵活度增加并在一定程度上拉伸腿部的韧带。具体方法为原地或支撑高抬腿跑。
高抬腿行走情况下连续行进的范围不要大于40米，向前移动速度不可过快，这是因为频率较快的高抬腿对于人体站立重心的影响较大，而且容易使下半身多个肌肉和筋腱部位产生疲劳，过长的行走距离还容易造成伤害。当身体经过高抬腿跑充分拉伸之后，再以自然而连贯的方式转为正常跑或加速跑，这一阶段奔跑的距离应在40到60米左右。
尽量保证一气呵成后蹬跑—后蹬是人在低姿态起跑之后所必然经历的动作阶段，可以通过这种奔跑练习来充分体会蹬、摆的技术，增强跑动中后蹬时从腰至脚的力量传导。具体方法表现为原地单脚跳和两腿交换跳，在下蹬时髋以下各个关节要求充分伸直，以此来习惯和规范蹬地姿势。加速跑—在比赛中，尤其是短跑比赛。
人体所经历从静态到动态的转变速度极快，为了使身体在最短时间内能够产生足够的速度，日常状态下加速跑的联系是必不可少的。事实上，具体来讲加速跑是一个姿态调整的过程，在起跑后的加速跑，要求上体逐渐抬起，双脚交替运行的节奏逐渐从绵密、紧凑、快速和集中用力转变为均匀、开放和全身用力。
除了从起跑状态转入加速跑之外，还可以进行慢跑接加速跑小步跑接加速跑、高抬腿跑接加速跑等多种转型练习方式，使身体尽快适应运动状态骤变带来的各种反应。几种短跑能力的练习，第一，快速跑中放松能力的练习，在快速跑的过程中，能否将跑动置于轻松的状态中，取决于身体的柔韧性、协调性以及关节的灵活性等。
这些都是构成放松能力的基本要素。为了增强身体的柔韧性以及协调性，我们不妨多练习艺术体操、体操等肢体动作，它们能帮助人体放松，进而找到快速跑动中的放松能力。练习快速跑动中的放松能力，注重的不仅是肌肉上的放松，同时也要