业余长跑比赛
多年坚持跑步锻炼的人，很自然地想参加长跑比赛来检验一.下自己的长跑实力。长跑比赛的种类有很多，有自己单位组织的，学校组织的，还有由地区和城市组织的。有些人只是想参与，但是还有一部分想取得好成绩。那么我们来谈一下，怎样才能更好地参加业余长跑比赛，从中获得最大的益处。
◎赛前注意事项
经常出现的情况是越临近比赛越紧张，有些人为此增加了锻炼的次数，有些人增加了营养。其实这些临战的策略都是没有必要的。有句成语“临阵磨枪，不快也光”，在这里是根本行不通的。很多长.跑爱好者做“临阵磨枪”的练习，结果是适得其反，把自己搞得筋疲力尽。反而没有具备-一个好的精神状态去参加跑步比赛。对于参加业余比赛经验少的人来讲，比赛前增加练习的次数，倒不如减少练习的次数，以保持体力。还有一些人在比赛前根本就不锻炼的。完全地休息，竞技状态也不会增加。所以在比赛前，适当的练习，使练习后的第二天不感到疲劳为佳。另外，比赛之前的抽烟和喝酒都会影响跑步水平的发挥。因此一定要避免抽烟和喝酒。不管怎样，赛前-定要睡好，吃好，休息好。保持一个最佳状态参加比赛。下面我们提供-一个比赛前十天的调整练习计划，供大家参考。希望每个人都有一个最佳的状态参加长跑比赛。健身跑：唤醒身体的潜能
◎比赛用的运动服装与运动鞋
多次参加比赛的长跑爱好者都会有专门的比赛服装和运动鞋。第一次参加长跑比赛或只参加过几次长跑比赛的长跑者的着装都不是太正式，大多还是穿着平时锻炼的服装和运动鞋。随着参加比赛次数的增加，就会自然地对长跑服装要求得越来越高。业余长跑比赛用的运动鞋应该比平时跑步锻炼的运动鞋的鞋底要薄和轻。当然没有必要完全和一-流运动员一样，要最薄的运动鞋，选择中间型为佳。其次，长跑比赛的跑速要比锻炼时的跑速快，对脚与地面的冲击力和对鞋的摩擦也会加大，所以脚上起泡的现象时有发生，应该选择宽大的鞋。
比赛用的服装应该选择透气性强的、质地柔软的背心和短裤。如果穿上比赛用的背心和短裤，会大大增加比赛的欲望。另外，还要注意短裤的宽度，应该选择宽大的运动短裤，以防短裤的下摆和大腿根部摩擦，产生肿胀。
在冬天比赛的时候，没有必要-~定要穿长跑背心，可以穿着T恤衫和长袖衫。另外，如果气温很低，可以戴_上防寒手套。最近，带太阳镜的长跑爱好者也逐渐增多。戴上太阳镜可以使参加比赛的运动员集中精力。大家不妨试-试。
◎如何选择业余长跑比赛
通过报纸、杂志等新闻媒体了解长跑比赛的信息，应该详细掌握比赛的时间、地点、比赛路线的特点、比赛当天的天气情况、历年参加人数、关门时间、参赛费用等。-般来讲，5公里和10公里比赛占绝大部分。但有很多朋友问，究竟应该参加多少公里的比赛才算适合自己的水平。其实应该完全参考平时跑步练习的距离。如果身体条件好的情况下，应该是平时跑的2~3倍的距离为佳。有很多人认为短距离比如5公.里跑要比10公里跑或30公里跑轻松。
其实并不完全是这样的。不同的公里跑都是各有其魅力的，所以应该根据自己平时的练习情况选择比赛的距离。如果比赛地点离自己的住所不远的话，可以在赛前确认--下比赛路线，熟悉路线，有助于合理分配自己的体力，最大范围地发挥自己的水平。参加业余比赛还可以参考参加人数，参加人数多的比赛的缺点在于：出发的时候，人数很多，不太容易马上摆脱长跑大*，很容易打乱自己的跑步节奏。
但是人多并不是完全不好，可以给很多只是抱着参与目的的人带来乐趣。大家可以一边跑步，一边互相鼓励。所以参赛人数也是选择长跑比赛的一一个重要标准。第-次参加长跑比赛，应该避免在夏天参加比赛。因为夏天的天气炎热，是非常消耗体力的。会很容易造成身体不适或难以应对暑热的状况。所以第一次参加比赛应该选择凉爽的时候，轻轻松松地参加比赛，给自己留下-一个好的比赛印象，以便激发自己参加下一次比赛。另外，第一次参加比赛，还应该选择坡路少，平坦的比赛路线，因为坡路太多的比赛路线，不容易掌握比赛的节奏，很容易产生疲劳，所以应该尽量回避有坡路的长跑比赛路线。
长跑比赛前注意事项及运动服装与运动鞋