跑米的最佳节奏要匀速的跑，三步呼气一次，三步吸气一次，跑步时要放松协调，保持自己的速度。米属于中长距离的跑步运动，整个过程，比较耗费体力，如果想跑完全程并且获得名次，要掌握一些技巧。
1.跑米的最佳节奏
米属于中长跑，那我们在长跑中建议，跑步要匀速，可以先速度慢一点让身体先适应，在慢慢加快速度，保持匀速，每跑三步呼气一次，然后再跑三步吸气一次，呼吸要平稳。如果觉得自己气不太长，可以试试两步呼气一次，再两步吸气一次。不能张着嘴进行呼吸，因为空气进入喉咙后，胸口会有疼痛感。
2.跑米要掌握的小技巧
最初开跑时就占领一个好一点的靠前的位置，以致于往后不会被前面的人拉开太多距离。在跑步中以自己的节奏为准，不要他人影响。不要别人一超过你，你就要马上超过别人，这样是浪费体力的。最后一百米的可以冲刺，体力好的可以最后米全程冲刺，不容易做到的可以最后米再冲刺。不要做太多浪费体力的动作，比如扭头看对手、擦汗等，应保持注意力高度集中。