米的训练方法包括训练肌肉力量，训练耐力，训练跑步呼吸技巧，训练体力分配等。通过以上的训练，掌握训练的方法和技巧，将会有效的提升米成绩。下面我们就来详细的介绍一下米训练方法技巧和注意事项：
一、训练肌肉力量：米要加强肌肉力量的训练，如果想要提升米成绩，我们要掌握训练肌肉力量的技巧。我们可以通过卧推，俯卧撑，负重跑等提升上肢力量，并且可以采用深蹲，蛙跳等形式提升下肢力量，帮助我们训练肌肉力量来提升米成绩。
二、训练耐力：耐力训练对于米非常的重要，我们可以在身体极限的时候继续坚持自己的训练，不断地超越自己，培养自己的耐力，增加米长跑中的冲刺距离，提升自己在米中长跑中冲刺的耐力。
三、训练跑步呼吸技巧：呼吸技巧对于米长跑来说是非常重要的，能够帮助我们缓冲体力，呼吸配合脚步能够形成自己的跑步频率，节省体力。一般我们先采用鼻吸的方式，在肺活量达不到的时候，我们再采用口呼吸的方式，来保持我们自己身体的含氧量，保证体力的供应。
四、训练体力分配：在米长跑中体力的分配是非常有技巧的，在日常训练的过程中，我们要养成自己体力的分配，来养成自己体力分配的技巧，从跑步开始，就要按照自己的习惯来分配的体力，保证体力效果最大化的效果，掌握体力分配的技巧，通过日常训练来不断地提升技巧，按照不同的体力分配来计算成绩，找到适合自己的最佳体力分配技巧。
对于米训练，我们要结合以上的方法进行坚持，只有这样才能得到意想不到的效果的效果，同时我们在米训练的过程中也有很多的注意事项，我们不要操之过急，要每天坚持训练，这样才能有不错的效果。