按标准跑道米来进行分析，米是3圈外加米。米作为通用标准跑道，米起跑的位置在终点前米，在经过3圈跑步后，在跑米就可以完成米比赛。下面我们就来详细的介绍一下米需要哪些技术：
一、掌握弯道跑步技术：米要跑3圈外加米，所以米作为中长跑来说，掌握弯道技术还是非常必要的。一般来说弯道会影响跑步运动速度，我们在进行弯道跑步的时候，要加大我们的向心力，增加跑步外侧的摆臂幅度，弯道内测摆臂减小幅度，这样有效的克服离心力，帮助我们提升弯道跑步的技术。
二、掌握中长跑体力分配：米作为中长跑，我们要学会自己的体力分配技巧，在第一圈跑步运动中，要保证能够跟上其他队员的脚步，但是不要猛烈的冲刺。在第二圈的时候，要按照自己的体力的情况进行加速，并且保持加速后的速度完成第二圈跑步，在第三圈的时候还要加快跑步的速度，保持自己最大的速度进行有氧呼吸跑步，在最后的米进行全程加速，但是要逐渐增加到自己的最大速度，利用耐力坚持完成米最后的冲刺。
三、掌握中长跑呼吸技巧：米作为中长跑运动，属于有氧运动，这需要我们掌握在跑步过程中的呼吸技巧。在跑步的过程中，一般采用鼻子呼吸的方式，并且采用脚步配合呼吸的方式，来控制米跑步节奏。
四、掌握中长跑田径技巧：在进行米中长跑跑步的时候，田径技巧也是非常重要的，在摆臂的时候，要将双手放在身体两侧，进行自然摆臂，减轻摆臂的幅度，这样能够有效的节省体力，并且在摆臂的时候跑步以脚尖发力的方式进行发力和落地，这样能够起到缓冲和保护膝盖的作用。