跑米长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼：米跑步技巧。2跑米起跑技巧。
跑米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起3跑米上身姿势。跑米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。
一定要穿一双透气、合脚的跑鞋，使整个跑步过程感到舒适。调节自己的呼吸，比如：跑两到三步更换一次呼和吸，嘴巴微张即可。前面米不要跑那么快，要养精蓄锐，最后米可以尝试冲刺。
呼吸注意事项。跑米应该怎么呼吸呢?一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。上身姿势。身体的姿势也是会影响我们跑步，尤其是上身，因为它有摆臂的动作。再我们进行米跑步时候，我们的头部和身体要自然地保持于同一条水平线。
增强耐力训练。长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。通常，采用强度不大的长时间，增强臂力训练。臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢。在平时训练时，如果注意这方面的训练，增强脚部力量训练。
要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常－左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸胀感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速，把握好一个速度，不用想要怎么变化，一般是5秒内12步，节奏为"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)