普通人想要在跑米时又快又不累，就要做好热身工作，并且要掌握科学的呼吸方法，最后就是选择一双非常舒服的跑鞋。
1.做好热身工作
其实，无论是跑步，还是踢足球，还是打篮球，做好热身工作都非常重要。特别是在进行米跑步的时候，热身工作尤为重要。
在进行热身工作时要充分拉伸自己的跟腱，放松自己的肌肉，充分活动好脚踝，让全身做好长时间奔跑的准备。对了，在进行长跑之前，不要大量摄入水分或者是大量进食，不然可能会引起身体不适，像岔气或者是肚子疼。
2.掌握科学的呼吸法
在进行跑步的时候，科学呼吸是非常重要的。在进行短跑时，一般要绷住一口气，不要随意的换气。但是在进行长跑时，尤其是在进行米跑步时，需要掌握好换气的节奏以及时间段。
在刚刚起跑的时候，建议大家采用三步一呼，三步一吸的方法，并且尽量用鼻子换气。等到自己体能消耗了一半的时候，再采用两步一呼，两步一吸的方法，并且开始用嘴换气。等到冲刺的时候，再进行一步一呼，一步一吸的方式，并且让鼻子和嘴都进行换气，这样才能爆发出全部的潜力，让自己的成绩达到最好。
3.穿一双专业的跑鞋
我们都知道想要进行什么运动，就要搭配什么鞋子。例如，如果我们想要出去旅行就要穿一双旅游鞋，不仅适合长途跋涉，还可以有效保护脚掌的安全。
如果我们想要打篮球，就要穿上一双缓震的篮球鞋，不仅可以让我们跳得更高，还可以保护我们的脚踝，防止落地时受伤。
如果我们想要进行米跑步时，就要穿上一双专业的跑鞋，它不仅能让我们的前掌抓地力很强，还可以让我们的脚掌和鞋底贴合度更好，让我们的爆发力得到充分的释放。
值得一提的是，跑鞋一般都非常轻，这也算是给我们的脚减负，让它能够更轻松一些。