提高你成绩每日训练方法包括上肢力量训练、下肢力量训练、韧带拉伸训练、耐力训练等，以上训练方法每天坚持练习将会有效提升米的成绩，并且每天坚持也是非常重要的。下面我们就来详细的介绍一下：
一、上肢力量训练：米作为中长跑，上肢力量是非常关键的，对于提升成绩来说是非常有效的。上肢力量可以有效提升米的摆臂频率，能够增加跑步的频率，在最后的冲刺的过程中，有效的摆臂频率能够能够带动脚步，有效提升米的成绩。我们可以通过卧推和臂部负重跑来提升上肢力量，这样有助于我们在米跑步中对上肢力量的需求。
二、下肢力量训练：下肢力量在米中长跑中是非常关键的，下肢力量不仅能够增加蹬地力量，还能够有效增加跑步的频率，并且下肢肌肉力量能够为跑步提供能量，帮助更好的完成跑步运动。我们可以采取负重跑坚持跑步，这样能够有效提升下肢肌肉力量，还可以通过深蹲来提升我们下肢整体力量，对于提升跑步成绩是非常有效的。
三、韧带拉伸训练：韧带拉伸运动能够让脚步更加轻快，对于米中长跑来说是非常重要的，并能够扩大步幅，这样对于提升米是非常重要的。我们可以通过压腿等方式来提升我们的柔韧性，同时也可以进行踢腿等方式来提升韧带的柔韧性。不仅仅要做韧带的拉伸，还要做肌肉的拉伸，来提升我们身体的柔韧性。
四、耐力训练：米中长跑，耐力是非常重要的，耐力能够决定冲刺的距离，我们可以逐渐增加冲刺的距离来提升耐力，通过提升耐力、体力来提升米冲刺距离，来提升米的成绩。我们在日常训练的过程中，在身体极限的转态下，还要在坚持一下，这样对于提升我们身体的耐力是非常有帮助的，这样可以增加我们冲刺的距离。
训练方法要每天进行坚持，能够有效的提升米的成绩，坚持很重要。并且我们要保证以上的训练方法每天保质保量的完成，注重高效的训练方法，保证训练的效果。