没错，年度艰难大戏《体测》即将上演！
“每次听到‘今天测测/米’，就开始慌！一踏上红色的操场跑道，小手就不知该放哪，手心狂冒汗，手脚略微颤抖，心跳加速，身体都开始软了......
当我看到这段评论时，心里想的是：天啊，这不就是若干年前的我吗？尤其是听到要跑米时，腿软脚软，紧张得不知所措！好在，我毕业了！
体测几乎贯穿了我们所有人的青春，甚至，有的人毕业找工作，也不得不跟它打交道！最后，我们终究都要和体测saygoodbye的！
但在此之前，还是得把努把力，把这个”大魔头“给打败！毕竟，它关系到我们将来的升学、工作！
体测项目和标准
《国家学生体质健康标准》规定，除身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈以外，在大学生和中学生中，男生必须测米跑和引体向上，女生必须测米跑和1分钟仰卧起坐。
学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
摘自《国家学生体质健康标准》
男生耐力跑单项评分表（单位：分·秒）女生耐力跑单项评分表（单位：分·秒）虽说，/米是中长距离耐力跑，整个过程不过三四分钟，但当它与精确到秒的时间以及成绩相匹配时，就变得不那么容易了！
/米，是兼顾了有氧耐力和速度的项目，所以，在所有的体测项目中，耐力跑是最为让人头疼的！
有一份体测跑步技术秘籍，请查收！
注意：这些建议不适用所有人，小伙伴们应当先尝试一下，衡量出最适合自己的跑步方法。
项目：男子米、女子米
适合体测，招警，公务员
1.考前训练
1.1耐力训练
-米，配速5分钟/1公里（可以下载手机跑步软件来测试速度），采用3步呼吸法，呼吸尽量深，而且尽量尝试用鼻子呼吸。
1.2变速训练
米直道男子20秒，女子25秒；弯道可以增加10～20秒。可以采用米均速+米变速的训练方法。
2.考试小技巧
2.1开始抢跑
男子前米（女子前米），步伐迈大点，抢在队伍中间偏上，能力好的话保持在前三
2.2途中跑
中间米快步频，小碎步，保持呼吸均匀和身体姿势平衡，若呼吸困难可调整为两步一呼吸，尽量跟上前面的人，跟跑可以减低自己的耗能。
2.3最后冲刺
后面米，进入直道可以慢慢提速，尽可能选择在直道超过别人，最后米直道用尽全力做冲刺，咬牙坚持到终点。
3.考前一周安排
饮食：以60%的碳水为主，忌吃辛辣，难吸收的食物，晚上少食杜绝夜宵，吸烟喝酒能免则免。考试当天早餐可以选择面包+果酱、*油等高能量食品，尽量八成饱，并且选择的食物要好消化。运动前三十分钟内不要进食。
着装：袜子可以选着专门的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；运动鞋的话，选着适合自己脚型的款式（不建议穿新鞋跑步），开跑之前一定要系好鞋带（打个死结也可，把鞋带塞入鞋内）；等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
肌鲣强运动压缩袜作息：保障充足的睡眠质量，考前一天睡足8～9小时。
训练：以调整为主，另外还可做两个强度训练，考前3天只做技术训练，慢跑保持状态和肌肉恢复，保持心态放松。
热身拉伸：一次完整的运动，少不了运动前的热身以及运动后的拉伸，时间在5-10分钟左右。热身能提高心率和呼吸频率，加快血液流动；拉伸有利于放松肌肉，帮助快速恢复。
4.跑步注意事项
关于匀速跑：一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好，除了起跑后加速和最后冲刺跑外，途中基本采用高速的的匀速跑。匀速跑好处在于，节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，让能源物质不断输入，使机体营养处于良好的工作状态，对节省体力以及推迟疲劳的到来也有利。
关于跟跑：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。
关于跑步动作：跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
如果你体能测试怕肌肉酸痛，不想训练完之后累倒，可以试试肌鲣强这个运动补给。
它能有效促进你身体内堆积的乳酸分解，明显缓解肌肉酸痛疲劳，增加肌肉耐力水平，提升运动表现，防止在体测中出现抽筋，帮助提升运动成绩。服用之后，身体没有明显的疲劳感，长跑训练的成绩也会有所提高，训练之后身体不会各种酸痛，睡眠质量也会更好，不影响第二日的工作和学习。（好补给自然有好的反馈~）
专业的运动补给，能帮助你更从容地训练，更快速地恢复，让你能量满格。
贴心小提示：
体测耐力跑的训练应该是以周为单位的，千万不要考前两三天突击训练，容易引发延迟性肌肉酸痛，让你在正式测试时的状态更糟糕。
人生没有彩排，每天都是直播，
没有躺赢的命，就站起来跑呗！
加油，希望你能顺利通过体测！