如果是男子米，国际健将的标准是3分38秒20、健将标准3分48秒00、一级运动员3分54秒90、二级运动员4分15秒00、三级运动员4分40秒00、初级运动员5分00秒00。
跑米的时候应该怎么呼吸？一般来说，长跑中，我们建议每三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后每三步吸气一次。如果你觉得呼吸困难，或者觉得呼吸不了太久，那就更难了。试着两步呼气两步吸气。不管怎样，注意呼吸的节奏。另外需要注意的是，不能张着嘴呼吸，因为一旦冷空气进入喉咙，喉咙和胸部会有刺痛感。
我们的身体姿势也会影响我们的跑步，尤其是上半身，因为有摆臂的动作。再跑米的时候，头和身体自然要保持在同一水平线。然后尽量收紧腹部，使头颈部保持放松状态。
然后是对手臂的要求。我们的手臂必须随着跑步的节奏和步伐摆动，一个会影响另一个的速度。因为他们是相互结合，相互影响的。摆动时要以肩关节为轴心，然后用肘部用力，最后自然摆动，这样可以帮助我们提高速度。