跑米是许多学生都要经历的体能测验项目，如果不能达标，可能影响整体成绩，掌握一点跑步技巧，才能顺利通过跑步测验。怎样跑米又快又不累，建议大家多做这几种训练：
1、提升自己的体能极限，每天训练米以上的长跑，而不是只练习跑米；
跑步考验的不仅是速度，还有人体的耐力，米的距离不算长，对肺活量要求也不算高，但为了提升跑步速度，应先扩展自己的体能极限，多做长跑训练，每天练习米以上的长跑，让自己的身体习惯这种运动负荷，再跑米时就会觉得很轻松，一点都不累了。
2、多练习米冲刺，冲刺过程尽量少呼吸，做无氧训练，提升自己的爆发力；
要提升米的跑步速度，还应练习冲刺速度，在冲刺过程中，尽量减少呼吸，闭紧嘴巴，牙齿上下咬紧，屏住呼吸全力奔跑，这一口气憋得越久，也就跑得越开、越远，训练时可以用50米的短跑来练习，每天多练几组，掌握自己的呼吸节奏和憋气时间，能有效提升自己的爆发力。
3、跑米时保持快、慢、快的节奏，先冲刺再匀速最后再全力冲刺，对应的呼吸方式为少呼吸、匀速呼吸、无氧冲刺。
跑米时应先快后慢最后再快速冲刺，开始的一段快速跑时，应少呼吸，憋足一口气全速跑，跑出米左右逐渐保持匀速，调整呼吸方式，用鼻子进行匀速呼吸，每三步一呼三步一吸，到最后米左右开始冲刺，此时也要少呼吸，最好无氧冲刺，让身体的爆发力达到极限。
米跑多少秒算快？
米一开始要全力跑吗？
跑米的最佳节奏是怎样的，应该掌握什么小技巧？
在校女生米跑测试几分钟及格？
跑一千米技巧：掌握跑步节奏、保持呼吸频率，还应注意这些事项