米跑正常通常需要五分半钟左右。国家一级运动员的标准时间是男子3分54秒90，女子4分31秒。
米跑是中长跑。所以起步不要太快，否则跑步中途会喘不上气，对跑步时间也影响很大。而且对跑步后的生理状态也有很大的影响，很容易因为身体细胞缺氧而导致昏迷。
跑步时，情绪要轻松稳定，头脑可以空白；但不要低头，眼睛盯着前方(可以盯着前面人的脖子或后背)。采用强度不大的长时间持续跑通常是最有效的方法。
因此，在跑步的前半段，你必须保持匀速运动。跑步的后半段，可以选择冲刺。跑步结束后一定不要马上大量喝水，容易导致新陈代谢异常。而且不能立马坐下来休息，需要慢慢走几分钟再坐着，否则很容易造成肌肉损伤。