百米短跑一开始就是靠着爆发力来完成，根本没有任何技巧可循。这也就是为什么很多人跑完米以后感觉很轻松，但是跑米却完全走不动。我们大多数的人在刚开始跑米时，都是靠着爆发力来完成，那么在跑米时就要求我们更加稳定的心神，尽量不要出现任何的不适应。
所以说，长跑其实就是靠着对肌肉群的爆发力来进行加速冲刺的一项运动。所以说长跑想要跑得更快，就必须要增加爆发力。虽然我在之前的文章中已经有提到过爆发力的重要性，但这同时又有点模棱两可的意思。大家可能会说，为什么爆发力那么重要，我一个不会跑步的人，凭着一点意念也能跑快？那是因为在米或者0米中，爆发力对于成绩的影响是非常大的。如果一个人米跑能跑到3分40秒，那么他米也能跑到3分40秒。如果一个人米跑能跑到3分20秒，那么他米跑也能跑到3分20秒。所以说爆发力训练的重要性还是非常高的。
要想增加爆发力我们就必须增加力量训练。今天我们就来谈谈爆发力有哪些训练方法，以及爆发力该怎么训练。最好的增加爆发力的方法莫过于冲刺了。那么今天我们就来谈谈如何冲刺米吧。米冲刺训练就是在米快跑结束时，做米冲刺训练的训练。这也是高端运动员都会做的一种训练，有非常好的效果。除此之外，爆发力更多的是靠手部的力量来提供的。那么米冲刺训练的时机选择在什么样呢？比如说在跑步结束的时候就有一个比，米冲刺相对来说更加强壮的肌肉。那么就要在米冲刺训练中加入一定的手部力量训练。
那么具体怎么练呢，这里就给出专业的训练技巧吧。在训练一段时间以后，可以在米冲刺训练过后加入一定的米（1米）冲刺训练。这样一方面能提高米冲刺的成绩，另一方面也能增强米（1米）冲刺的成绩，这样在米冲刺结束之后练习米（1米）冲刺，效果就非常显著了。跑一个米都要3分40秒到3分30秒的情况还是比较多的，如果跑一跑没那么快，或者跑一跑就到达目标，那么我们肯定就要加强米冲刺训练。
只有米冲刺得到提升之后，米（0米）冲刺也有一个不错的效果。不管是米冲刺训练还是0米冲刺训练要想增加爆发力，就要使手部力量增强。那么在米冲刺训练中加入一定的手部力量训练是非常有必要的。比如可以选择大负重手部力量训练，让手部力量突破极限。在米冲刺训练过后，就可以做一个0米冲刺训练。然而还有一点注意：就是不要完全借助手的