导语：进行长跑测试该怎么办？我想大多数想问这个问题的人都是学生。那么这个学生平时可能不喜欢运动。现在他需要临时增加训练，争取通过米的体能测试。建议在运动的时候进行热身，在跑米的时候，需要匀速前进。
01长期锻炼，你的体能会更加好，在健身运动前，需要热身
1、运动之前进行热身
5到10分钟的热身可以让身体在下一次跑步测试中更快地进入状态。无需热身，直接开始跑步。前米会很不舒服，因为身体需要一些时间来适应长跑的节奏。如果热身做得好，适应过程就会缩短，身体就能更顺利地在路上进入跑步状态。
2、若是跑米，建议匀速进行
如果你的心肺能力很弱，你想通过测试。然后，你必须提前根据过线计算每公里的配速，然后以能保证你过线的配速跑完全程。这种跑步方法也是最实用的跑步方法。只是通过它。有些人可能会觉得后半段跑不动，所以一开始就利用自己身体素质好的优势，尽量先冲到一段，尽可能快地跑。他们认为，这样做，至少上半年的速度可以保证，下半年将听天由命，但仍有通过的希望。
3、在跑步时，可以先慢后快
事实上，不锻炼的人很难有以恒定速度跑步的身体能力。但至少，如果测试人员想要通过测试，他们应该尝试这样做。假设心肺能力是可以接受的(很多初中或大学男生平时不喜欢运动，但暂时争取长跑也不错。年轻是本钱)，然后可以采取“先慢后快”的跑步方法。
例如，前米采用较慢的跑步方式，一是适应身体，二是保持身体健康。米加速一次，1米加速一次。至于每次增加的速度，只要比前一段快就可以了，但总的来说，要确保我们最终能通过。
4、注意跑步的姿势
在跑步的过程中，不要急着跑或跑在前面，也不要因为别人跑得快或慢而受到别人的影响。以自己的步调和步调跑步。因为目标是通过，而不是赢得冠*和取得成就。注意呼吸、手臂摆动和步速(步幅、步频)的协调，努力寻找节奏感。一旦你有节奏感，跑步就会相对容易些。
5、坚持日常锻炼
因为我平时不锻炼，所以临时抱佛脚准备米考试。我的身体素质和心肺功能一定比较差。如果参与者的身体状况太弱，以上所有的技巧和方法都是多余的。我们只能听从命运的安排，或者期待体育老师放水。
长跑的技术应用需要在平时训练的基础上，以一定的身体素质和心肺能力为保证。身体素质太差。一旦你在球场上跑米，你的身体就会受不了。你说的是什么技能!如果米比赛是每年必须参加的体能测试，应至少提前一到两个月安排定期训练。这样，我们就能顺利通过米测试。希望能通过跑步技巧一段时间!
02宽距引体向上一组完成15个，需要头部超过单杠为止
1、俯卧撑
首先，我们用双手、手掌和脚趾支撑身体离开地面，保持平衡。接下来，我们弯曲肘部，向两侧张开，这样我们的身体就可以更接近地面，与地面平行，然后向上伸展一些手臂，但不要完全伸直，我们的身体也可以向上抬起一些。上上下下一直重复这个动作。一组完成30个俯卧撑你可以一天做三组。
2、宽距引体向上
起初，我们用双手握住单杠，两臂之间的距离比肩膀略宽。这时，当我们准备好了，用手臂的力量让我们的身体站起来，离开地面。记住，下一步是用我们的胸部力量把我们的身体抬起来，直到我们的头可以超过单杠。它意味着动作完成，然后放松并收回动作。你需要一组一次完成15个任务。
3、上下俯卧撑
找一个可以站立的物体。其实这样做的俯卧撑也是传统的俯卧撑，但整个状态是倾斜的状态，也就是一只手的相对高度比另一只手的相对高度高。这样形成的高度差对锻炼胸肌很有好处。在较高的高度下压形成的压力会更大，效果会更好。
4、跪姿俯卧撑
跪式俯卧撑不同于标准俯卧撑。我们跪在地上，双腿叠在一起，大大小小的腿成90度。然后我们的上半身向下，开始做俯卧撑。上半身的动作仍然类似于标准的俯卧撑，但这个动作对我们的背部肌肉和胸部肌肉有更好的效果。
结语：在健身运动中，分为自重运动和器械运动。当然，自重锻炼和器械锻炼都有很好的锻炼效果，但很多人并不知道自重锻炼胸部主要肌肉有什么作用。当然，有些人知道。那么，想要了解胸大肌的重量训练动作，不妨试试上面的方法。