跑步会让小腿变粗吗？关键看你怎么跑，如果你是高强度的短跑，例如冲刺跑，那么肯定会让小腿变粗，因为高强度的短跑属于无氧运动，需要较长的腿部力量反复练习可以使小腿的肌肉纤维的维度增大，如果你是长时间的慢跑，例如马拉松，那么它属于有氧运动，它可以使身体分解糖原、葡萄糖和脂肪，消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，相反会使腿会变细，这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因，如果你喜欢跑步又担心粗腿，那么我建议一是不要跑的太快，二是跑步时尽量采用小步子，三是尽量整只脚一起落地。
很多女生喜欢跑步，但又怕变成小粗腿，这种想法是错误的，正确的跑步方式不仅可以预防萝卜腿，还可以达到减脂的效果，第一步，跑前热身，让你的身体做好跑步的准备。第二步，注意脚落地的方式，最好的方式是脚后跟先落地，慢慢过渡到前脚掌，这样跑步不仅可以达到减脂的效果，还可以避免小腿阻挡发力导致的小腿粗壮，第三步，跑步拉伸，这一步往往被人忽略，但却是改善腿型的关键，拉伸大腿和小腿肌肉，做到以上三点就可以告别小粗腿啦。
跑步注意事项：第一点，正确的跑步姿势，一定是提升你的跑步的经济性和最大程度避免你跑步受伤的观点，比如说我们的头在跑步过程中，为什么不能低下也不能抬起来，必须要保持在中立位，因为在你低头或者抬头的时候，你的进气就会不顺畅，进气不顺畅，从源头你就错了，所以说经济性一定不会高，所以你需要去认知正确的跑步姿势究竟是什么样子的。第二，如果你的体重过大，那么在一开始你不太适合直接跑步，怎么算体重过大呢？比如说你是一米七的身高，那么你就用一点七乘一点七再乘以三十就会算出来八十六点七，这个就是八十六点七公斤，也就是说当你是一个一米七身高的人，那如果你的体重超过了八十六点七公斤，你就在前期应该以跑走结合或者是走路的方式，加上控制饮食的方式，直到让你的体重下降到八十六点七公斤以下，再去开始跑步。第三，跑步一定不可以让我们成为世界冠*的，但是他一定会让我们的人生发生积极向好的转变，因为我们普通人受很多的因素的制约，我们不能一味的去追求速度，否则很容易出现伤痛，所以我们更应该去认知到跑步给我们的身体、心灵、思想、精神这些层面上的提升，当这些层面提升了我们的人生一定是变好的。第四点，我们在跑步之前一定要去认知我们跑步的强度，是要通过心率去控制的，所以我们需要学会怎样监测自己的心率，可以买到运动手表，也可以去用测试颈动脉的方式去测试我们的即刻心率，在学会我们监测和控制我们的心率的前提下，我们还要去用小碎步的方式提升我们的步频，来确保我们自己不受伤。
跑步的好处：1.提升免疫力2.精神面貌的提升3.思考能力的提升4.身材方面的提升