跑动是一种很常见的，并且非常有效的燃脂有氧运动。
常跑者，一般体形都比较匀称，给人的第一感觉是体形好。
第一，确定不是自己的幻觉吗？小编这么说是因为后来跑过一段时间，肌肉紧致，感觉自己的腿是不是很粗。而实际上就是遇到这种情况。
除了上述情况，我们还进行以下检查：
自身运动方式
您是长距离平跑还是短距离速跑？众所周知，后者需要爆发力，发展的肌肉类型不同，速度快的短跑腿肯定会粗壮。
你们的坡度是否过高？从心肺提升出来，还涉及到力量训练类别，腿臀维度有增加的可能。
有否产生肌肉代偿。
说实在的，本运动的肌肉没有用力，本运动的代偿发生工作。举例来说，足弓的作用就是缓冲大部分的冲击力，如果足弓力量较弱，就很容易引起小腿的代偿作用，那么同样的跑量，你的小腿会更粗壮。
有无充分伸展放松。
相较于跑步，腿部训练更强，需要充分的伸展，不仅在跑完后，还建议每周进行一次深度放松，包括按摩等。
在题目中提到的“别人跑瘦了，自己跑为什么腿变粗了”，我想可能是下面这些原因造成的。
跑动不规范：跑动看起来很简单，其实是门道，还有一些细节问题，一般人在没有专业指导的情况下就会犯错误。
在此之前，我参加了学校的体训队，由专业的体育老师指导我们正确的跑步动作。
第一，跑步分为短跑和长跑：短跑需要我们的双腿，在瞬间发力，这种力量叫做爆发力。
举例来说：在短跑过程中，我们一般都是脚尖着地，身体略微前倾，快速摆动双臂，因为短跑很消耗体力，一般不会超过米，因为这很费力。
仔细观察的朋友会发现，跑步速度快的人，其大腿肌肉和小腿肌肉普遍异常发达，这是由于他们在跑步时，脚尖着地，小腿跟大腿受力大所致。
所以，想要瘦下来的朋友，一般都选择长跑或中跑，这是很好的选择。
长距离跑步并不能在短时间内快速地消耗我们大量的体力，因此这就是为什么大多数人都想减肥的原因。
但相对于短跑而言，我们在长跑过程中的跑步动作是另一种通路。
当进行长跑时，我们不再用脚尖着地，而是用脚跟着地，这减少了我们腿部的力量，阻止了腿部肌肉的增长。
接着就是看前方：很多小伙伴跑步时喜欢低头，这是非常危险的，如果在我们体力过度消耗的情况下，前方突然出现一个人或障碍物，此时，我们很难在瞬间停下，很多时候是直接撞上了前方，后果不堪设想。
适当的呼吸方法：很多跑步的朋友，在感到疲劳的时候喜欢用嘴呼吸，这样不但不会减缓疲劳的感觉，反而容易吸入大量的灰尘和细菌，进入我们的呼吸道，严重的还可能导致呼吸道感染。
跑步时，我习惯的呼吸是两步一吸，两步一呼(注：鼻子吸气，嘴呼气)。因人而异，每个人的肺活量不同，有些可以自己调节呼吸节奏。
习惯了合适自己的呼吸节奏后，我们不仅能跑得更轻松，还能避免不必要的伤害。
摆动手臂：跑步时，我们的小臂跟大臂的角度应为90°，在摆动的过程中，尽量要大一些，但拳头不能超过鼻尖。摆动幅度大，给我们带来的惯性也就越大，还会促使我们跑得更远，更轻松。
在跑完之后，拉伸也是最重要的：它不仅能防止肌肉拉伤，还能使我们的肌肉更纤细，是防止我们腿部变粗的一个重要因素。