一、短距离跑技术
观察短跑的全过程我们可以看到:运动员从静止状态下开始起动——逐渐加快跑速——达到最高跑速并保持一段距离——跑速稍有下降并通过终点。无论短跑运动员水平差异如何，但是完整短跑中各阶段的特点却是一致的。根据各阶段的特点和便于分析各阶段的技术，现将完整的短跑分为起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺四个技术部分。
1、起跑技术
描述起跑是使人体迅速摆脱静止状态,尽量获得向前的冲力,为起跑后的加速跑创造良好的条件。根据田径规则规定：短跑米和米以下项目必须采用蹲踞式起跑方式:运用起跑器,两脚有固定的支撑才能有效地完成起跑。因此合理地掌握起跑器的按装方法,理解各种方法的特点是不可忽视的环节。
2、加速跑技术
加速跑的任务是在较短的时间内、较短的距离内尽快地获得较大的跑速并为转入途中跑创造有利条件。加速跑的距离一般在20米—25米。
起跑后前腿充分蹬直，后腿膝摆至最高点时迅速积极下压,前脚掌靠近身体重心投影点处着地,并快速转入后蹬。此时躯干仍保持适宜的前倾，两臂屈肘以肘为半径作快速有力的前后摆动,摆动方向应同跑的方向一致。在加速跑段充分加快、加大摆臂的速度和力量对腿部快速有力的蹬伸有着良好的影响,尤其运用快速的摆臂诱导腿部加快频率有积极的作用。
加速跑阶段中,步长的增加应该是比较稳定的,一般起跑后的第一步在3.5脚至4脚长,以后每步大约以半个脚掌的长度逐步增大。加速跑段的足迹变化也是有规律的:开始几步两脚的着地是沿着两条相距不宽的直线前进,随着跑速的增加,两脚的着地点也逐渐合拢到直线的两侧。
加速跑中随着步频的加快，步长也逐渐加大，跑速加快躯干也逐渐抬起。如果在加速跑中过早抬起躯干将会使身体向前的冲力减小，不能完成加速跑的任务。如果加速跑中躯干压得过低，摆动腿的前摆又受到影响，步长的增加也受到限制,同时蹬摆配合技术也受到破坏,因此加速跑中躯干的前倾应根据运动员的身体素质、速度增长的变化等而逐渐抬起,切不可突然将躯干抬起。
3、途中跑技术
途中跑的任务是继续发挥和尽量保持最高跑速。途中跑是短跑全程中距离最长的一段,途中跑速度的快慢是短跑全程速度快慢的主要因素。途中跑每个单步可分为支撑时期和腾空时期,在支撑时期有一腿的着地缓冲、蹬伸和另一腿的前摆技术组成。在腾空时期有一腿的积极下压和另一腿的折叠前摆高抬技术,另外还包括躯干姿势和摆臂技术。
4.终点冲刺
终点冲刺的任务是尽量保持已有的速度惯性跑过终点。在短跑的后程和接近终点时,由于神经系统、运动系统出现疲劳,跑速有所下降,技术上表现为后蹬角加大,躯干后仰,步频和步长也下降。这时运动员应表现出顽强的意志品质,同时有意识地增大身体的前倾度,加快频率,尽量减小后蹬角度,拼过终点。当跑到离终点线约一步时,上体迅速前压,或用侧肩快速转动,以胸或一侧肩撞终点线,以便获得一个理想的名次。过终点后应顺惯性逐渐减速,尤其不能突然站立而造成摔倒。
5.弯道起跑、加速跑和途中跑技术
运动员在弯道上跑由于向心力的作用，身体要向圆心倾斜，跑的速度越快人体向圆心倾斜程度越大。因此在弯道途中跑时，右臂的摆动幅度大于左臂。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内，左臂前摆时稍向左。右腿前摆时膝关节稍内扣，左腿前摆关节稍向外（左侧）。右脚用脚前掌的内侧着地，左脚用脚前掌外侧着地。
由弯道进入直道跑时，可顺惯性放松2—3步自然跑进，同时逐渐将身体由内侧转变为垂直，任何突然的变化都是不应该的。
二、短跑的战术
在短跑比赛中合理地运用战术是获得好名次和好成绩不可忽视的因素。短跑的战术一般看来不如中、长跑那么显而易见，但是短跑比赛的赛次要比中长跑多,因此各赛次如何获得好名次,进入下一赛次的出线权乃是十分重要的。
通常米比赛在战术上主要是力争在每一赛次比赛中取得好名次,而不是好成绩,一旦能取得小组比赛的好名次运动员就应养精蓄锐地为下一赛次准备，到决赛时再跑出自己最好成绩。
在具体比赛时,当运动员水平比较接近,采用的战术应充分发扬自己的长处克对手之短处。例如在第二届世界田径锦标赛米比赛中,运动员水平相当,约翰逊、刘易斯都是世界一流水平的选手,在米比赛中,约翰逊就是采用了先发制人的快速起跑、疾跑战术，起跑后的疾跑就一下子拉下刘易斯1米多。尽管刘易斯尽力追赶,但仍未能战胜约翰逊。最后约翰逊以9″83夺得冠*并打破世界纪录,刘易斯以9″93获得第2名。
米的战术除了在预、复赛次中争取确保好名次进入决赛再全力跑出好成绩。在具体比赛中应合理地分配自己前、后米的体力,争取好名次和好成绩也是十分重要的。现在国内外大部分运动员都是采用后米比前米快的战术。通常是起跑加速快,下弯道时跑的频率逐渐加快直至拼过终点。
米跑的战术已充分显示了合理地分配自己的体力,充分发挥自己的特长,克对手之短战术因素,并根据自己的道次来确定什么地方加速,抛升对手,什么地方跟随等等。
通常根据比赛的任务有跑成绩和跑名次的战术之分,另外还应根据自己速度或速度耐力等素质条件来合理运用战术。如果速度好的选手可采用前米或米跟随跑的战术,而后或最后米充分发挥速度特长战胜对手。同样跑成绩或创纪录的战术应根据原定的速度节奏进行,不应受到别人的干扰而变换自己的节奏。
总之,短跑的战术一定要根据运动员本身的运动水平、对手的能力、比赛的任务、气候、风力的变化等因素来合理地运用战术,使自己取得优异的成绩和好的名次。