在弯曲和转弯的路面上跑步存在一定难度。跑者必须以正确的角度向一个方向倾斜，以防止侧摔。室内跑道的长度是室外跑道的一半，坡度更陡，为了让跑者不产生明显的倾斜，从而在度的折返过程中更专注于保持自己的跑道。弯曲跑对下肢外侧施加压力，特别是阔筋膜张肌、腓骨肌，以及膝关节和踝关节外侧韧带，都能感受到额外的压力。腿部内侧会受到相似的影响。侧向力一定会被跑鞋吸收，当在急转弯时脚滑向外侧，鞋外侧起到抓地作用的花纹也不会起到帮助作用。由于这些原因，对许多有经验的、认为自己无所不知的跑者而言，第一次在室内跑道上跑步会让他们意识到这些。
由于许多道路都有弧度，始终沿着道路的一侧跑，会给跑者留下腿长差异的问题；在这种情况下，靠近路中间的那条腿会比另一条腿短。为了弥补这一缺陷，骨盆不可避免地会倾斜，反过来腰椎也会为了保持垂直而扭曲。如果你想要一个治疗腰痛的方法，这个是首选方式！当然，我们不建议在道路中间跑，但是交替沿着弯道的两边跑可能有助于缓解类似问题。
所有的训练必须依赖现有的设施。因此，居住在城市的登山跑者不太可能在其附近地区有适合训练的斜坡。但是他们仍可以以一定速度跑步，甚至可以在高楼的楼梯上模拟一些攀登动作。在崎岖不平、光滑或多石的路面上跑步要更加困难，因为此时的一个主要目标就是避免受伤。在这一点上，一个人必须考虑如何准备和所期望的结果。如果会涉及斜下坡跑，那么增强的柔韧性和力量会缓和双脚在着地时多次内翻和向内扭曲所承受的冲击力，以增强跑步表现。当一只向内翻或向内扭曲的脚着地时，会拉伸踝关节和膝关节外侧的韧带，但肢体外侧的肌肉会吸收更多的冲击力。相反，另一侧肢体，位于坡上较高的位置，肢体内侧会承受压力。当需要训练这种跑步方式时，训练计划中应该包括拉伸和加强适宜软组织的训练。
训练方案会影响身体适应速度和地形的方式。许多年前，一些跑者使用一种被称为LSD——长距离慢跑的训练方法。不幸的是，这种训练使他们只擅长缓慢的长跑，并导致他们遭受过劳损伤。像机器一样，人类的身体在长时间的重复疲劳使用下也会崩溃。
一个可以预防的方法就是使训练程序多样化。正如短跑运动员所展示的那样，快跑在于训练全身。当然，在某种程度上，这意味着跑得快，但很大一部分的训练计划对跑鞋或跑道都没有什么需求。对于长跑运动员来说应该是一样的，他们应该训练身体的特定部位也要训练全身。如果身体准备好了，无论是粗糙或是不平整的山坡和表面都可以更自信地面对，特别是已经知道了自己在哪些方面不足时。例如，那些知道自己在厚厚的泥浆中会失去优势的越野跑者，可以进行大腿肌肉的力量训练来提升自己在这种情况下的适应能力。