长跑是锻炼身体的好办法，如果你去跑步的话，你的身体中会出现非常多的变化，如果你养成经常跑步的习惯的话，你在跑长跑的时候会获得身体的诸多益处。
很多人都知道，跑步可以消耗能量，帮助你降低身体中的脂肪含量，经常跑长跑可以让你的体脂率降低，肥胖者经常去跑步可以让自己的身材变好。
除此之外，经常参与长跑对你的身体不仅仅是消耗能量，还可以帮助你身体分泌内咖肽等物质，让你保持身心愉悦，很多人通过跑步变成了身材好又阳光的气质男女。
我们在锻炼长跑的时候，对身体内脏也有很大的帮助，经常跑长跑的人可以降低内脏中的脂肪含量，防止脂肪肝的出现，这对肥胖者有极大的好处。
但是跑步既然是一项运动，就不应该仅仅只有好处，还有极大的潜伏危险，这就是运动损伤，很多人跑步没有注意以下三点，结果造成了身体的严重损伤。
第一点，跑步的时候太依赖毅力，让自己不停地跑步。长跑是一项对身体有极大压力的运动，进行长跑的时候，我们的身体存在极大的负荷。
这种负荷不仅仅是对于我们的肌肉而言，更多的是对于我们的内脏以及各大系统的负荷，和其他运动比较，长跑最大的难点在于心肺功能上面。
一个肌肉男，肌肉非常发达，但是心肺功能不是很强，那么他就无法完成超长距离的跑步运动，如果用汽车打比方，肌肉就好比发动机，而心肺功能就代表油箱。
如果发动机强则爆发力强，油箱大则持久能力强跑得远，这是完全不同的两种属性，所以跑步更多的是对内脏的刺激和压力，而不是肌肉。
那么如果过度依赖毅力去长跑，得到的危害是什么？很多没有跑步经验的人，贸然去参加马拉松比赛，结果在快要冲线的时候，身体内环境崩溃导致死亡，这样的案例时有发生。
跑步的时候量力而行，感到不适的时候一定不要苦撑，不然伤害了身体后悔莫及！没有跑过的负荷，不要太拼命！
第二点，跑步的时候一定要注意身体的关节安全。近年来，越来越多的人反应，跑步让自己的膝关节受到了严重的损害，这其实是跑步的时候没有注重自己的膝关节安全导致的。
你在跑长跑的时候如果没有注重膝关节的安全，就很容易让自己的膝关节损伤，最可怕的是膝关节的磨损问题。
我们的膝关节非常重要，一旦膝关节受伤了就很难恢复过来了，很多人跑步之前没有充分热身，结果导致膝关节中的滑液分泌不足，最终使膝关节磨损加剧。
还有人盲目进行超大强度的跑步，结果导致自己的膝关节磨损，还有人在跑步之前，尤其是进行超长距离的跑步之前，不进行技术学习，结果加剧膝关节磨损。
膝关节的磨损都是细节中得来的，你没有注意的话，就非常容易伤害到自己的膝关节，而且伤害之后就无法恢复。