跑步无论是在我们平时健身房里的有氧训练，还是户外的锻炼中都非常重要，那么米跑步应该如何呼吸，用嘴还是鼻子呢？
正确的呼吸方法应该是嘴和鼻子搭配进行。米跑步多数情况下会选择三步呼吸法，每三步一呼三步一吸，用鼻子吸气嘴呼气，即嘴和鼻同时进行呼吸。在中长跑期间，由于身体消耗能量巨大，因此对氧气的需求增加。为了确保运动过程中身体可以得到持续的供氧，呼吸需要均匀而有节奏地进行且深度一致，还需要和我们的跑步速度相匹配。
对于前面说到的三步一呼三步一吸，在刚开始跑步时是没有任何问题的，但是随着跑步时间越来越久，如果出现在保持速度时呼吸困难的情况。这时候就需要把呼吸调整为二步一呼二步一吸，同时需要保持呼吸均匀和深度一致。需要注意的是在呼吸过程中嘴不能张得太大，特别是在冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸入太多冷空气引起身体不适，嘴巴最好是微张，也可以轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
另外，在跑步前不要忘记热身，我们要把身体充分地调动起来，把身体各关节韧带活动开，这样可以大大降低在运动过程中受伤的风险。运动后的拉伸也不能忘记，拉伸可以有效缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
最后需要注意的是跑步着装，不要为了图省事而致着凉，特别是冬天跑步时天气比较冷，应等热身结束全身发热时再脱下外衣，跑完步后需要马上披上外衣，以防感冒。跑步训练结束后要记得加强营养，注意休息，不要过度劳累。跑步的距离，时间和速度要适当，循序渐进，逐渐增加运动强度。