导语：想要早点摆脱大腿的赘肉，我们最常做的动作就是跑步训练和深蹲训练，他们也是减脂增肌，最受欢迎的运动项目。不少人在跑步过程中会听到同伴抱怨，明明大家一起锻炼，为什么别人可以快速减肥？而自己勤加练习，但是效果依然不大，让人十分的烦恼。这可能是你没有掌握正确的训练方法，没有找到适合自己的训练项目。感兴趣的朋友可以看这篇文章，或许能从中得到启发。
01锻炼没有效果的原因
1、没有明确的训练目标
很多人健身没有明确的训练目标，只是跟风看见别人锻炼，自己也想锻炼，看到别人减肥，自己也想减肥，这样稀里糊涂的训练，不仅不会有效果，反而会浪费我们时间和精力，消耗我们的热情。大腿脂肪本来就不是很好减掉的，对于刚刚进入减肥期的小伙伴们。如果这个时候还没有一个适合自己的健身计划，凭着三分钟热度跟风进行训练，自然训练效果不佳。
因此，我们需要在一开始就制定一个详细的计划和目标，然后严格按照计划进行锻炼，并定期的检测自己及时的更改训练计划，如如此反复，才能够知道自己进步了多少，慢慢的就能看到成效，也能在运动过程中获得成就感。
2、锻炼不认真
仔细观察健身房的朋友，看似有的人每天都会来，但他一共在健身房锻炼的时间也没有几分钟，大部分时间都在和别人聊天或者玩手机，这样的健身效率当然不会有成果。既然我们下定决心要减肥，就一定要有足够的耐心和毅力，运动过程中，尽量远离电子产品。
除此之外，我们在锻炼过程中，不要急于求成，要把每一个动作做标准，熟悉之后再提高速度，认认真真进行锻炼，相信自己，你的汗水不会白流。
3、训练不规律
想要早一点达到减肥效果，我们除了要有合理的训练计划，训练过程中认认真真，执行函要有规律的进行锻炼，这样才能让我们的肌肉形成记忆，更好的帮助我们锻炼身体。一般我们可以一个星期专门找三天的时间进行长跑，每次跑步一个小时左右。然后在中午抽半个小时的时间进行有氧或者无氧训练。只有这样有规律的锻炼身体才能更快的达到效果。
我们要把健身当做我们生活中的一个习惯，每天都坚持锻炼，这样就会慢慢养成一个自律的好习惯，在不知不觉中锻炼我们身体，增强我们的抵抗力，减少我们生病的概率，帮助我们更好的塑形，整个人看起来更有气质，更加有魅力，对待生活也更加积极阳光。
02这2个动作多加练习可以帮助我们快速减掉大腿的赘肉
1、臀桥训练
首先，我们需要平躺在瑜伽垫子上，然后双臂自然放松，放在身体两侧，我们可以选择让一条腿弯曲一条腿伸直，或者两条腿都弯曲的方法，让下半身固定好，然后收紧腹部，依靠大腿肌肉的力量向上抬起大腿，尽可能的使大腿与地面垂直，与此同时，我们整个身体保持平衡，不要走摇晃，在空中坚持1到2秒钟之后，放下大腿换另一条腿进行训练。重复这个动作30次，一共做两组，一组之间休息30秒。
2、跑步训练
首先，我们需要热身训练5到10分钟，让整个身体体温上升起来，我们的肌肉群兴奋起来，然后摆动双腿和双脚进行慢跑，注意运动过程中调整好呼吸频率和运动速率。当我们健身训练结束之后再做5到10分钟的拉伸训练，让我们的肌肉慢慢的放松下来，呼吸逐渐平缓下来，心率逐渐恢复正常。
一般我们一周进行1到2次长跑训练，3到5次短跑训练，1到2次力量训练即可。所谓的力量训练，就是在跑步过程中给双手双脚绑上重力沙袋，通过这种方法刺激我们大腿肌肉。
结语：除了上述介绍的两个健身项目，想要摆脱大腿赘肉，我们还可以进行游泳，登山，打篮球等等运动不仅可以达到减肥的目标还能够丰富我们的业余生活。要注意的是，我们在减肥期，一定要饮食规律少，吃高热量多，盐多油多糖的食物多吃一些水果，蔬菜和高蛋白类的食物。不要再犹豫了，赶快加入减肥大队，早点开始就可以早点拥有一个好身材。