1，锻炼前准备不充分
很多人在锻炼前不热身直接开始，这样效果不好不说，还极有可能拉伤肌肉受伤，提前热身可以加快血液流动，提高兴奋度。充分活动开肌肉和身体的关节，可以提高1运动表现，并能降低受伤的风险。
2，没有目标型
没有目标，什么器材都玩，每个都玩几下。这种人通常会在一段时间看不到变化后就放弃，不想想自己的健身目的是什么，要每天针对1-3个部位进行练习，一周内至少要把肩，胸。背，腹，手臂。腿都锻炼一遍。
3，选择的级别不合适
太重是引起许多伤病的主要元凶，如果只是通过借力举起或拉起该重量，但是无法控制住它，这样是高风险低回报；太轻不利增肌，只对增强耐力有帮助，通常选择在6-8,8-12rm是比较合适的。4
4，中间休息太长
很多人在练完一组后便休息玩手机，10多分钟过去了还不连下组，如果是以增长肌肉为目的，那就要缩短组间休息时间，在短时间内尽可能的多刺激肌肉，一般休息60-90秒是最好的。
5，临睡前锻炼
大家都知道临睡前高强度锻件是不好的，这样会使肌肉过于紧张，交感神经兴奋，可能影响睡眠，其实晚间可以尝试慢跑，使身体轻微疲劳，有助于睡眠。
6，练后不拉伸，恢复
我们知道长跑运动员在跑完后不能马上停下是一个道理，锻炼也是要在锻炼完要拉伸一下，这样可以缓解疲劳，减少延迟酸痛感的作用。
科学健身使我们都有一个健康的身体，健康才是我们最大的财富。