随着中考即将到来，考生们即兴奋又担忧，兴奋的是终于快要熬到头了，好期待考完后好好放松一下，毕竟紧张的气氛持续的时间太久了。担忧的是，毕竟真正的考试还没有到来，还得继续保持好复习冲刺的节奏，还不到放松的时候。
但是，自春节过后至今，近乎半年来的高强度学习和各种模考已经让自己近乎筋疲力尽了，内心里好期望能放松下，用通俗的话说就是‘让我缓一缓，喘口气儿，快憋死了’！其实，几乎所有即将参考的考生都会有这种心态，只是难受程度不一而已。
其实，这是我们‘聪明的身体’给我们发出的需要调整身体状态的信号。聪明的考生立刻就能‘领悟’到这一点，并开始在考前进行有效的自我调节，在保持整体节奏感不会松懈的前提下完成一次高质量的自我状态修复，这对于最后的‘总决战’意义非凡。
我们发现，有些聪明的考生他们常用的‘舒缓压力’的好办法有三个。1、放慢复习节奏；2、善于感官调节；3、能够自我激励。下面我们分享一下他们是如何运用这三个办法的经验。
1放慢复习节奏
想象你在运动场上练习中考长跑项目时的感觉，距离终点剩余米的时候，身体难受的感觉就开始集中爆发，喘不上气，两腿像灌了铅，身体也使不上劲儿……但富有经验的同学总会在距离终点还有米的时候，便开始在运动中适当的调整了一下节奏，在这仅有几秒钟的关键调整时间里，他大口地呼吸，稍微的减速给了身体一个短暂缓冲，很快就到了米最后冲刺线，这时他才开始使出全身的力气最后发力，最终夺得胜利。这就是一次‘最后冲刺前通过舒缓压力实现自我状态得以成功调整的典型表现’，在道理和心境层面与文化科目考试最后的冲刺表现几乎相同。
当你感到身体极度疲惫的时候，适当的放慢节奏会让你的身心得到一次很好的休整，但又不是那种完全松懈下来彻底放松的状态（考前大忌），这就是‘在运动中进行舒缓压力’的好方法。这里面最难的就是‘度’的把握。
值得跟同学们分享的经验就是节奏安排上按照‘中考必考科目以周为单位，各科每周进行一轮查缺补漏和重点题目练习’，并遵循‘质量优先、兼顾速度’的原则便可轻松实现。
2善于感官调节
紧张的复习和应考压力人人都需要面对，不善于释放压力的同学让自己身心疲惫，万般焦虑。而善于舒缓压力的同学则会运用科学的方法及时释压，反倒能做到精力始终保持充沛、心态平和情绪平稳、各项复习任务安排井然有序。
聪明的考生常用以下三个感官调节小窍门可以让自己身心得到舒缓，达到释压的目的。（1）‘看’美丽的画面（让眼睛看到美的景象得到放松，并传递信号给大脑，进而调节身体释放快乐和积极的情绪）；（2）‘听’悠扬的音乐（让自己的心绪平稳和宁静）；（3）‘闻’好闻的气味（比如带有自然芳香气味的水果、鲜花等）；
人的大脑和身体五官具有高度紧密的关联，通过五官传递给大脑的信号，可以让聪明的大脑释放相应的激素来调控人体的紧张情绪，松弛我们的肌肉，从而让我们紧张的身心得以缓释和放松。
3、能够自我激励
自我激励其实是一项非常了不起的能力。它能够让自己及时的修正自我心态，习惯于用积极和富有建设性的态度评价和肯定自我，从而获得战胜困难的勇气和力量，并最终实现进步的愿望。
这里面，最关键的就是要多多和自己比，而非天天盯着别人。要分阶段从学习状态、学习方法和学习效果几个维度给自己进行客观评价。总结进步点、归纳不足之处，找到再次取得进步的机会和方法，从而在心理层面对自己建立‘积极的预期’。如此反复，你的自信心便会一天天增强，好运也会越来越频繁的关照你，你距离梦想成真的日子也就越来越近。
以上的分享期望能给那些正在为中考进行最后冲刺并历尽煎熬的同学们带来片刻的放松，并试图能从某个角度让你们得以借鉴以实现自我更好的调节。如你还有其它更好的‘舒缓压力’调节状态的好方法，也欢迎你在评论区留言和分享，分享可以让我们获得更大的快乐！
文章来源
帝都中考
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