一年一度的体育中考即将举行(4月7日至10日游泳考试，4月12日至20日其他项目考试)，中考生都希望分分必争、分分必拿。近日，记者采访了安阳实验中学体育教师谢作坚，他分析了考生在平时训练中运动损伤、运动性疲劳的产生原因，并给出了不少合理化建议。除此之外，考前还要注意哪些事项？谢作坚介绍了一些要点，供考生和家长参考。
注意饮食卫生、合理考试当天不喝牛奶
考试前一周，考生应以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，会增加体内酸性，促使疲劳发生；多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质。
谢作坚提醒家长，考试当天不要让考生过饱或空腹，应吃易消化食物，不吃油腻或不新鲜的食物。尤其要注意，不喝牛奶，牛奶让人不易兴奋。给考生准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，考前30至40分钟适量补充维生素C(新鲜果汁)。
此外，/米跑可在考前两小时或考前即刻补充葡萄糖口服液，不宜在考前15至45分钟补糖；考前不能喝过多的水，以润喉润唇为主，适当补充水分。
考前考中注意身体状况准备活动不可少
“安全第一，家长应充分了解考前阶段孩子的身体状况，避免带病上考场。”谢作坚说，考试过程中考生也必须了解自己的身体状况，特别在中长跑过程中，及时调整好呼吸，如有身体不适，做到心中有数，防止出现意外伤害。
考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡，不然第二天肌肉过度放松，影响考试发挥。应早点休息，有8小时及以上睡眠，保证考试时体能良好精力充沛。
考前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，提高肌肉的协调性、伸展性和弹性，而肌肉的黏滞性则会降低。做好充分的准备活动，才能适应考试的需要，更好地进入运动状态，发挥稳定并超越自我，避免运动损伤和发生意外。
一般准备活动：适当进行关节活动、慢跑、拉伸、肌肉激活等，让身体微微出汗，呼吸平稳。这一过程中一定要注意保暖，等到考试时才能将外套脱下。
专项准备活动：50米——高抬腿、加速跑、试听发令等；立定跳远——预摆和收腹跳练习；实心球——手腕、肩带活动，背弓、压肩、腰肌激活和完整动作徒手练习等。
考试着装合适考前紧张不是坏事
谢作坚说，参加体育考试的着装也很重要，着装不当也会影响考生的发挥。应穿运动服(跑跳项目应穿短裤和短袖)，穿经常参加训练的运动鞋，抓地力好、轻便、防滑，不要穿板鞋，穿厚点吸汗的棉袜，防止打滑。戴眼镜的同学可以准备一根皮筋固定眼镜，长发女生应盘好辫子，防止影响跳绳。考完一项一定要及时穿好外套和长裤，做好保暖。
除了上述“硬性”条件，“软性”因素也不可少，比如心理适应与调节。考生在考前应对所有考试项目和考试过程有所了解和掌握，预判考试会发生的情况，能随机应变。应该把考前一段时间的体育课堂练习当成正式考试来适应，以提高自己的应考能力，并对出现的一些意外进行纠错练习，巩固提高。
“考前紧张并不是坏事，俗话说‘有所欲必有所惧’，紧张只是一种情绪，临场考试时不应过度紧张，过度紧张会使人难受，心跳加速、气短、颤抖、乏力等，会使动作不协调，肌肉紧张而发挥不好。”谢作坚说，要做好充分准备活动，多做深呼吸，纵跳、放松、大声叫一叫、听音乐等来调节心理紧张，不要给自己太大压力，暗示自己要兴奋起来，要有自信。每项考试结束后，及时放松心情，不对比成绩，应