6月25日，在曼彻斯特举行的英国田径锦标赛男子米比赛中，38岁老将莫·法拉赫以27分47秒04的成绩夺得冠*。遗憾的是莫·法拉赫夺冠成绩依然没能达标东京奥运会男子米参赛标准（27分28秒00），冲击奥运会男子米“三连冠”的梦想破灭。
回顾莫·法拉赫辉煌的职业生涯，对于拥有四枚奥运会金牌，多枚田径世锦赛金牌的他来说，如果能拥有一项世界纪录就更加完美了！但是对于职业田径运动员而言，如果拥有多项世界纪录，却没有一枚奥运会金牌，遗憾也许会更大。
毕竟，登上奥运会最高领奖台是每一名职业运动员一生的梦想。所以，莫·法拉赫依然是当今世界上最伟大的中长跑运动员之一。
从运动训练的角度看，对超强的耐力水平可以让中长跑运动员进入优秀选手行列，而像莫·法拉赫这种既具备超强的耐力水平，又拥有更强的绝对速度能力可以帮助他在比赛中占有主动地位。所以，速度训练和耐力训练自始至终应贯穿于中长跑运动员日常训练中。
训练计划分析
间歇训练：[米×10次]×2组
间歇训练：[x10次]x2组，强度要求：8成体力（或心率次-次/分），间歇时间：90秒/个，10分钟/组。
这是98跑俱乐部夏训第二阶段（1/5）周期训练中的一堂间歇训练课。这堂课不仅可以提高运动员快速跑的能力，还能强化学员耐乳酸能力。
运动负荷
[米x10次]x2组，共计:12公里
如果单从提高中长跑运动员绝对速度能力角度出发，速度训练课的运动负荷控制在4公里以内，间歇时间稍微拉长（控制在3-6分/个），更能保证训练效果。
比如：米x5次，间歇时间：6分/个；米x8次，间歇时间：4分/个；米x12次，间歇时间：3分/个等。
本堂速度课的运动负荷之所以安排了：12公里，主要是考虑到大众跑者参与的运动项目基本是10公里以上，而非米、米等中跑项目，所以本堂课的真正目的是想通过多组米“速度”刺激，既提高运动员耐乳酸能力，同时也旨在强化运动员的速度耐力。
强度分析
间歇时间：90秒/个，10分钟/组
间歇训练的精髓主要体现在训练内容和间歇时间。训练内容包含距离和强度，而间歇时间的长与短，决定了本次间歇训练课想达到的训练目的。
例如：间歇（米x10次）x2组。如果间歇时间控制在90秒/个，运动员体内乳酸无法快速排出，心率也很难快速恢复到次以下/分以下，可以达到提高运动员无氧能力和耐乳酸能力。
如果间歇时间控制在3分/个，运动员体内乳酸基本可以消除，心率也能下降到次以下/分，这样的身体状态利于提高运动员绝对速度能力。
训练难点
体能分配和节奏控制
无论是有氧训练、混氧训练、无氧训练，还是速度训练，训练难点主要是集中在体能分配和节奏控制。
首先，训练前要对自己的身体竞技状态（体能储备、训练欲望、休息质量等）进行分析和评估，这个其实很重要。
第二，根据训练内容、运动负荷大小，制定整堂课体能分配策略（而不是把全部力气用在前几个米）。
第三，就是要科学、合理地控制跑步节奏。间歇训练容易兴奋，往往前几个很容易“跑快”，导致后面几组不仅完成不了预期目标，跑步节奏也全部被打乱。
其实，无论是有氧训练、无氧训练，还是间歇训练，在不强调技战术的日常训练中，采取匀速跑是最节省体能。所以，日常训练中我们要积极主动地去强化节奏感训练。
总之，夏天训练异常艰苦，我们不仅要克服种种困难，保持系统训练，也要提前做好防中暑（及时降温、补充电解质、水）、低血糖（不空腹跑步）、抽筋（补盐丸）等症状的发生。当然，也不建议在高温高湿的天气下进行“大强度、大负荷”训练。