要成为一个健康的跑步者，仅有速度和灵活性是不够的，你还得掌握一些其它的东西。为了增加你的耐力和速度，你必须学会如何去调理你的身体。调理身体不仅仅意味着不断的拉伸，也包括适当的饮食和穿正确型号的跑步鞋。那么，具体怎么科学地进行长跑训练?
1选择合适的运动鞋。
确保你的鞋合脚，不能太紧，否则跑着跑着脚就会起泡。跑步距离越长，鞋子的质量就好越好。
怎么科学地进行长跑训练?如果你每天跑步，那么你的鞋最多穿4-6个月。如果你觉得鞋子不舒服了，那这双鞋就该换了。
有的鞋店能为你设计专门的鞋子。如果你出得起这钱，就考虑让鞋店做一双适合你脚型的鞋子。
2多吃淀粉食品。
如果你要跑10公里以上，那么最好提前一两天就开始大量吃淀粉食品。不过要注意方式，不要误吃太多纤维、蛋白质或脂肪。而且吃的东西要易于消化，否则跑步的时候会感到恶心。
玉米粉圆饼、麦片、面包、煎饼、华夫饼、面包圈、酸奶和果汁都是优质、高淀粉、易消化的食品。水果也含淀粉，但水果纤维含量高，所以吃前要剥皮。不要担心发胖，因为跑步后这些卡路里都会消耗干净。
许多经常跑步的人有吃能量胶(也叫做Gu,GuEnergyGel是美国专业运动食品品牌)的习惯，能量胶主要含糖分及淀粉，也有可咀嚼的能量棒。能量胶可以为你补充葡萄糖，食用后20分钟内体力就会处于巅峰状态。许多人都非常认可它的效果!
怎么科学地进行长跑训练?不过能量胶最好只在训练的时候吃，比赛的时候吃万一闹肚子就不好了。
3热身。
开始跑步前先快步走5分钟，这样可以给你的血液循环先来个预热活动，免得一下子加快耗费太多能量。
对核心区域进行锻炼(即躯干，腹部和骨盆共同组成的区域)。这样的热身运动无论对冲刺训练还是长跑训练都是很重要的。
4调整步伐。
长跑刚开始的阶段，如果你卯足了劲去跑，像一匹脱缰的野马一样，那么你很快就会疲惫不堪。所以与冲刺中全力奔跑的状态相反，长跑时你应当稳步前进，这样才能持久。
根据自身能力定目标。只要你坚持训练，基本上都会有所进步，能够坚持跑的距离越来越长。每个人都对训练效果有自己的期待，你要明确目标，然后为之努力。
5感到疲倦时要慢跑。
如果你跑着跑着觉得累了，就放慢步伐，一旦恢复力气再回到原来的速度。但不要走路，走路会破坏你的节律，你能跑的距离就会比原本短得多。
怎么科学地进行长跑训练?刚开始练习长跑的人大约跑30分钟就可以了。如果你想要跑得快，那就记下你30分钟内能够跑得距离，然后给自己定一个具体的目标。
6注意补充水分。
长跑期间补水是非常重要的。不过，如果你是跑步的时候随身带着水，那么每次只能和几小口。边跑步边大口喝水会引起痉挛，还会让你想上厕所哦!
尽量喝冷水。水温越低，就越容易被身体吸收。由于跑步时人体大量出汗，所以即使补水是至关重要的。
7减速。
结束长跑前，要先减速成慢跑，然后走几步。这样可以让你的心跳逐渐恢复到正常速度。像撞墙一样猛地一停会刺激心脏和肌肉，使其感到不适，这样极其容易给人体带来伤害。
每次都可以比上一次跑得更快更长一点。