据统计，去健身房锻炼身体的人群普遍在20多岁，而30多岁的人群，他们更热爱长跑，同时年龄越大对于长跑距离的追求就越高，而近年来越来越多的人开始尝试马拉松，由于这是一门不需要特殊设备和环境限制的运动，因此许多人不会选择接受培训，所以也成为中年人甚至老年人热爱的运动项目。
有趣的是，一项关于马拉松比赛的研究表明，与年轻人相比，老年人更倾向于参加马拉松比赛。而年龄在60-69岁之间的人群参与度还在不断的增长，尽管在进行马拉松训练时不需要遵循特定的训练表，但想要完成比赛还是需要经过一些训练的，应对这一挑战的有效训练方法之一就是骑自行车。
是的，花时间在你的两轮宠物上可以帮助你更好的完成马拉松这项运动，那么骑自行车对于我们的长跑到底有哪些好处呢？
帮助你更快恢复
如果你是一名长跑爱好者，那么你肯定经历过在漫长的跑步运动之后，第二天身体便腰酸腿痛，只能躺在沙发上，导致去一趟洗手间都成问题，更不用说继续做任何运动了。
如果你有过类似的经历，不妨在跑完步之后的第二天尝试去骑一下自行车，因为骑自行车可以促进血液循环，同时降低肌肉和关节的僵硬度，并帮助你比坐在沙发上更快地回到正常状态。
同时将自行车纳入你的日常锻炼可以平衡艰苦的长跑跑步训练，并为你的身体提供足够的时间来恢复，为下一次跑步做准备，此外，它可以帮助你保持身材，还可以帮助你恢复在跑步中的一些拉伤。
提升你的耐力
如果你想要参加马拉松比赛并且跑完全程，那么对于你的耐力的考验会非常的大，而通自行车练习则可以帮助你获得良好的耐力基础，尽管长跑也可以帮助你提升耐力，但是这会比较单一和枯燥，所以增加一项自行车训练并不是一件坏事。
那么应该如何训练呢，你可以每周安排两次自行车耐力训练，尝试一次骑自行车四个小时左右，一开始你的骑行速度不需要有多快，你可以慢慢的增加，同时这种训练不会增加受伤的风险。
另一种方法是跑步与自行车的结合，刚开始你可先骑10公里自行车，紧接着立即跑步1公里；然后逐渐增加此训练的距离，直到你能够骑行60公里的自行车，然后马上完成6公里的跑步为止。
增强你的力量
长跑也是一项很适合锻炼肌肉的运动，但你仍需要进行一些交叉训练以提高你的综合力量，如果你将自行车运动纳入每周的训练当中，这将有助于你解决肌肉失衡的问题，并帮助你提高力量，骑自行车有助于增加肌肉的强度，这可以帮助你避免受伤，并让你跑得更快，这些对于你参加马拉松比赛后半段抵抗疲劳时，有着至关重要的作用。
减少关节疼痛
众所周知，跑步会给脚踝，膝盖和臀部带来很大的压力，并导致受伤；而当涉及到马拉松这种长距离比赛时，尤为如此。因此，在保证自己的不受伤的情况下保持高速持久的跑步确实很困难。
但是，骑自行车则可以帮助你解决关节疼痛的问题，但这并不意味着你应该用自行车代替整个跑步训练，取而代之的是，你可以只将跑步的一部分替换为骑自行车，你的脚踝，膝盖和臀部一定会对你感激不尽的。
总的来说，如果你是以为长跑爱好者，并且想要挑战一次马拉松比赛，那么自行车训练可以真正帮助你完成这项挑战，它不仅可以改善你的有氧运动，还可以帮助你建立跑步所需的肌肉群，并提升你的耐力。因此，如果你决心要挑战马拉松的话，可以将自行车视为你的辅助运动。
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