在大部分的长距离跑者中，经常进行短距离冲刺跑的可能并不多，更多的长跑者更愿意缓慢和舒适的慢跑。跑者的潜意识中认为，短距离的冲刺跑应该是5公里或10公里选手去重点训练的内容之一。当然，如果你练习长距离跑步不在乎成绩的话，是不是就没有太多的必要提高冲刺能力呢？
想一想我们在进行马拉松比赛的最后一段时，即使我们进行了体能的合理分配，但任然感到力不从心，甚至都有了放弃的想法。实际上，日常的冲刺训练提高的不仅仅是你的最后一段赛程的冲刺能力。
为什么要练短距离冲刺跑
习惯于长距离慢跑（LSD）的跑者，速度训练让他们对短距离的冲刺跑比较抗拒。其实这种速度训练并不一定要跑得很快很辛苦才能作数。我们也可以进行有氧间歇跑的的训练，同样可以达到类似的效果。
冲刺跑提高的优势是使跑者的肌肉更强壮，冲刺跑训练施压的对象是肌肉。这种练习的效果不是长距离跑短时间能带来的。使你的双腿更加强壮，提升你的力量重量比。
练习冲刺跑，我们的目标不仅是速度，更重要的是耐力。通过快速多次的冲刺跑，在日常训练中的配速会比比赛配速更快。
冲刺跑对长距离跑的作用
1.短距离冲刺跑可以帮助跑者平衡力量和柔韧性，并且提高腿部协调性。加快跑步速度可以让跑者在那一瞬间领悟落地和抬腿的重点，加强对臀部的稳定性。如果加速跑不能保持臀部的稳定性，跑步的动作就不会连贯，就会有发生受伤的风险。
2.拥有纯速度除了在冲刺的时候占尽优势，对比赛的整个过程也有帮助。如果你有比别人更好的短跑优势，跑姿一般也就会变得更经济，而整张比赛也能跑得更快一些，不仅是最最后那段。
3.短距离的冲刺跑可以让跑者的心肺系统熟悉，同时承受比“比赛配速”更高的强度。速度训练能提高你的心率，使你的心脏更强壮。速度训练时喘不过起来的那种感觉，使你的肺活量增大。
4.可以发展长距离跑所欠缺的无氧运动耐力。长距离跑锻炼的就是速度和耐力，尽管通过长距离的跑步可以缓慢地加强耐力，但也并不是完全可以达到目的的。当你一直进行长距离的慢速跑时，在初期的耐力水平可能提升的较快，越是到后面，你的能力提升就很少。
一直进行长距离的慢速跑，你的身体达到无氧阈时得到的效益就非常小。无氧阈会限制你的速度，如果不进行速度训练，你的持续速度就不会提高。通过短距离冲刺跑，可以锻炼你无氧运动耐力，使你在无氧阈时速度和耐力不断提高。
进行冲刺跑训练的方法
1.有氧间歇训练方法
有氧间歇跑可以穿插在其它训练计划中，大概不超过20秒的短加速跑。这种训练方法要足够快，但又不失轻松。短距离跑的重点是以尽可能大的幅度和尽可能高的步频在短距离内奔跑，在气喘吁吁前就要停下来。如果加速跑的时间不超过20秒，主观的费力程度应该达不到最大输出的80%。
特步男鞋运动鞋男秋季新款黑色减震气垫跑步鞋淘宝旗舰店￥购买已下架2.田径场上的通常训练方法
部分跑者的经常练习场地是田径场。在这样的场地，通常的容易控制的做法就是直道冲刺也弯道慢跑相互穿插。直道冲刺之间还可以以走路的方式恢复：走一段，停下来回头，再走一段，开始慢跑，然后向相反方向冲刺跑回去。也可以直接走回起点，重新以相同的方向冲刺跑一遍。
练习冲刺跑的目的是为了跑得更快和更远，冲刺跑培养的是速度力量。在长距离跑中，速度和耐力的训练必须要多样性，实现多种训练方法的交叉训练。冲刺跑是其中的一种，它并不是短跑者的专利。许多速度训练方法都会有重叠，它们互相引导，互相补充。