撰文/达子
编辑/柳条、11
出品/马孔多跑步研究室
很多业余跑者最爱纠结跑姿问题，看见贝克勒的后撩腿太漂亮、大迫杰的前脚掌着地太帅，就想去学去模仿，但是达子想提醒大家，在学跑姿之前，先把腿练到位！
为什么呢？如果你仔细观察就会发现，顶级马拉松运动员虽然看起来很瘦，但下半身特别是大腿，是非常强壮有力的。
比如基普乔格：
比如莫法拉：
比如贝克勒：
比如大迫杰；
现在市面上流传一种说法：跑步不是用腿在跑。具体是什么意思呢？这种说法是否合理呢？来听听达子怎么说？
“业余跑友最爱纠结跑姿问题，今天我提醒大家，在纠结跑姿之前，先把腿练到位。现在市面上流传一种说法，就是跑步不是用腿在跑——我知道这个意思是跑步要用核心力量去缓解腿部压力，但这句话本身有问题，容易让人忽视腿部力量的重要性。
很简单的道理，如果一个人腿没劲，站都站不稳，怎么去跑步呢？大家有时间多去看看苏炳添和大迫杰是怎么练腿的，我们到健身房练器械或者日常做俯卧撑都知道，如果力量不足，标准动作是做不了几个的，为什么跑步就把这一点忽略了呢？
所以建议普通跑者，不要一上来就学什么后撩高、大步幅前脚掌着地的基普、贝克家族的跑姿，也不要迷信民间疗法。把基础打好，练腿练核心，如果长跑的话，减重也很重要。
打好基础之后，再学优秀跑姿，就是水到渠成的事儿了。”
所以要想练好跑姿，打好基础很重要，需要练核心，也不能忽视腿部力量的重要性！那么，对于跑者来说，可以做哪些动作来加强腿部力量呢？
达子给大家分享一个非常随意的腿部力量训练的方法，就是前后左右弓步。具体怎么练，来看看达子示范：
“这个动作每天做三到五组，每组做60秒即可——虽然跑步应该多用练核心来减少腿部压力，但腿部力量还是非常重要的，没有强大的腿部，是不可能越跑越快的。”
如果你时间比较充足，每天可以拿出10-20分钟，练练一下4个腿部力量训练动作，一：侧弓箭步，每条腿做5次；二，横向跨步跳；三，保加利亚分腿跳；四，踏步抬膝。
具体怎么做，来看看达子示范：
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