大家好，我是猫老师健身！
[导语]：你在减脂期间是否有下面的情况呢？
许多人减肥没有效果，或者有点效果后反弹更加厉害。减肥期间可能你更关心体重，每天早上起床后都会称下体重是或下降了，而没有关心你的身材上的变化。许多人减肥减脂只做有氧运动，因为流行的或者别人告诉她们，超过45分钟的有氧运动才燃烧体内脂肪。
[科学减肥]：
一、8张真实照片告诉你，体重只是一个数字。
以上8张真实的照片告诉你，减肥减脂，体重并不重要，减的是脂肪还不是体重。
大家可以从以上8张照片看出：最右边的身材虽然体重会较重，但是身材反而前凸后翘，曲线感非常明显，这种“S”型的身材是力量训练的结果。
那么对于大家疑惑的“有氧运动和力量训练对减肥效果哪种更好”，我们继续往下看：
二、有氧运动和无氧运动对于减脂谁的效果更好？
（一）无氧运动与有氧运动：有什么区别？
教科书中有氧运动和无氧运动之间的区别在于是否使用氧气产生努力所需的能量。“有氧运动期间，人体主要依靠氧气来产生能量，”CSCS的TrevorThieme和Openfit的健身和营养含量高级经理说，“无氧运动期间则没有。”实际上，一项运动是有氧运动还是无氧运动取决于其持续时间和强度。根据运动学专家弗朗西斯·李·史密斯（MS1）的说法，无氧运动“只能短暂地进行，并且需要在每组之间进行相当程度的恢复。”并且只能保持最多两分钟的速度。无氧运动的例子包括HIIT和举重。同时，有氧运动通常“以较低或中等的速度进行较长时间”，史密斯说。在实践中，这通常包括持续时间超过两到三分钟的活动，包括教练所说的稳态心肺功能的低强度运动。例如步行，骑自行车和慢速长跑。需要明确的是，人体能量永远不会完全依赖有氧或无氧能量的产生。“它有三种不同的系统来产生能量，其中两种是无氧的，一种是有氧的，而且三种系统始终处于运行状态，只是根据运动强度和持续时间决定了要重点使用哪个系统。”当身体无法通过当前可用的氧气来立即满足能量需求时身体就会利用无氧呼吸（也称为“无氧代谢”）来弥补这一不足，即所谓的“氧气”赤字”。如果反复进行短时间的力量训练（冲刺、下蹲等），则呼吸仍然是产生能量的主要方法，但是，如果你的运动持续时间超过两到三分钟，则有氧代谢（生产能力更大但生产速度较慢）有足够的时间接管工作。
（二）无氧运动与有氧运动：哪个更适合你的目标？
史密斯说：平衡的健身计划应同时包括无氧运动和有氧运动，因为它们倾向于建立不同的技能并产生不同的结果。无氧运动通常会增强肌肉的力量；有氧运动通常有助于增强耐力，对心血管健康的影响更大。
1.即使你专注于有氧运动的目标（例如进行半程马拉松），无氧运动也可以帮助你表现更好，力量训练可以帮助跑步者提高速度，延长疲劳时间甚至最大摄氧量，还有降低受伤风险了。
2.如果你的主要重点是力量训练，那么在两次锻炼之间进行有氧运动可以帮助你恢复最佳状态。
3.如果你的目标是减肥，那么科学建议的锻炼类型（可能会让你感到惊讶）：无氧运动。
健身博士蒂姆说：“研究表明，无氧运动通常比有氧运动产生更多的脂肪分解，这主要是因为它可以促进你的新陈代谢。
这个科学的减脂方法与流行的（非基于科学的）方法背道而驰，后者认为缓慢而稳定的有氧运动会对减脂更有效果。
有氧运动在锻炼过程中可能会燃烧更多的卡路里，仅因为这种锻炼往往会持续更长的时间，但无氧运动通常会在整体上燃烧更多的卡路里，因为这样做会使你的新陈代谢在完成后持续更长的时间。
（三）实验研究数据证明：负重抗阻力训练的长期减脂效果要比对有氧运动减脂效果大得多。
突破性的新研究表明：我们不应该只