导语：跑步对身体的好处非常多，属于零成本最有成效的减肥增脂运动。只要我们耐力足够强，能坚持下去，有一双健康的双腿就可以奔跑。不过有一些人反应自己坚持跑步却没有效果，为什么会出现这样的情况呢？我们需要在跑步训练过程中注意哪些事情呢？
01跑步训练过程中需要知道的注意事项
1、跑步训练非常考验耐力一定要坚持下去
由于跑步是一项持久战，非常考验我们的耐力，很多朋友刚开始积极性非常高，但是两三天过去之后就半途而废。我们要知道健身是一项长久坚持才有效果的事情，一旦我们有明确的健身目标和决心，不管是在家里还是在健身房，都需要按时完成训练量。千万不要因为时间紧张，不愿意吃苦而放弃了健身。跑步不单单是为了减肥，更能够提高我们的生活质量，改善我们的身质。
2、注意休息
由于跑步是需要全身力量来支持的一项运动，而不仅仅是一靠下半身，因此，很多人在跑步过程会出现浑身酸痛等现象，这主要是由于下肢肌肉过度使用，造成乳酸分泌过多导致的。我们在跑步完之后，需要适当的休息，然后再进行其他工作。
3、训练过后需要做拉伸训练
一般跑完步之后会消耗身体中大量能量，这个时候身体的肌肉组织处于紧绷状态，我们可以在跑完步之后做一些简单的拉伸训练，减少乳酸，给我们带来的酸痛感。很多人只知道在运动之前做拉伸训练，热身并不知道，在运动之后也需要做拉伸训练来缓解，我们就组织的紧张感，除此之外，拉伸还能够帮助改善我们的体型问题，让我们从高度紧张的训练中得到一丝放松。所以以后不管是做完什么运动训练都记得拉伸。
02这5个跑步小技巧早点掌握
1、跑步前进行转体跳跃训练
如图所示，我们选择在平地上双腿紧闭，腰背挺直，然后张开双臂向内弯曲，依靠我们腰腹部的力量，左右跳动双臂也随之左右摇摆。一共做三组，每组30次，一组之间休息五秒钟。这个动作可以帮助我们的大腿肌肉，小腿肌肉，腰腹以及手臂肌肉由凉的状态变成温的状态。
2、可以尝试进行慢跑训练
长跑训练更多的考验运动员的耐力，很多人坚持不下去，这时候我们可以尝试进行慢跑训练。刚开始进行训练的时候，不要在意身边人的速度有多快，要根据自己的身体情况调整好运动节奏，最重要的是坚持下去。
不少人在慢跑一段时间之后发现没有效果，就会产生疑问，慢跑真正有效吗？要知道运动本身就是一个持久性的事情，没有速成。我们一定要调整好心态，羡慕别人有好身材，自己也想早点练成。每个人的身体素质不一样，出成果的时间也不尽相同。
3、调整好呼吸，制定好计划
我们在进行跑步训练的时候，一定要调整好呼吸保持自己的节奏，制定跑步计划，千万不要随波逐流，看别人速度很快，你也想要跟上去。每个人的身体素质不一样，运动量也不同，跑步的时候尽量保证你的呼吸频率，步伐和心跳速率在一个节奏上，这样你跑步起来更轻松。
4、控制好跑步时间
研究发现，慢跑时间超过半个小时以后才开始进行燃脂，也就是说，我们至少要跑超过半个小时才会起效果。长期坚持跑步的人都知道跑步对燃脂的效果是非常明显的。想要塑身的朋友，也可以把跑步纳入训练计划，不需要次数太多，一周跑3到4次就会有明显的效果。
5、找到适合自己的跑步方法
每个人的跑步技巧都不一样，不要盲目听从别人总结出来的经验，一定要加强实践，平时多加训练总结，找出自己的跑步方法。跑步的目的就是为了能够健身燃脂，让我们身体恢复活力。因此我们在跑步的时候需要控制好跑步时间，跑步速度。如果发现你的跑步时间过短，很有可能是你的方法不对，我们需要及时调整跑步方案。跑步作为一项很健康的运动，想要增强自己的体质，那就开始跑步吧。
结语：通过以上了解，我们知道跑步对身体的好处非常多，平时要坚持跑步训练，除此之外，有些人认为跑步很可能造成粗腿现象，大家可以放心跑步，作为一项有氧运动，能够更好的帮助我们减脂，还能够帮助我们养成自律的习惯，提高我们的气质，让我们第二天的生活充满干劲，人也变得更加自信。