对于短跑来说，身体素质的强弱几乎就决定了成败；但对于长跑来说，自己后天的努力完全能弥补先天的不足。只要自己肯下功夫，那就算是身体素质再差也能勉强跑个马拉松。但偏偏有些人身体素质也不差，但就是坚持不了长跑，这是因为什么呢？
1.没有明确的目标
有些跑者跑步只是因为无聊想打发时间，故此这类跑者跑步的时间和路程都是随机性的，有可能今天跑三千米，明天跑三百米，后天跑一千米。这样跑就是没有目标的去跑，虽然这样跑会让自己觉得开心些，但要是想让自己的跑步成绩进步，就赶快停止没有目标的跑步吧。要知道如果没有目标的去跑，身体就不能达成循序渐进的过程，同时这也是自己明明天天在跑步但一直不能坚持长跑的原因。
2.跑姿不正确
跑步可以说是人类生来就会的技能，既然是生来就会那为何还有人专门去训练跑步呢？因为这些人训练的是跑步姿势和跑步技巧，经过训练的人跑步成绩一定比没有训练过的人优秀。一些业余跑者会觉得跑步不算是一门运动，故而不会去认真的跑，这样一来就会直接导致跑步姿势不正确。跑姿不正确会让自己在跑步时耗费很多不必要的力，这对于长跑来说是及其不利的。
3.没有热身，或热身不足
热身是跑步的前提，要想跑出一个好成绩，热身是必须要的。而如果自己没有热身或热身不足的话，在跑步时身体就会略显僵硬，故而影响跑步姿态，从而导致最终的跑步结果不理想。而且没有热身就去跑步还很容易受伤，要知道热身是打开身体的钥匙，毕竟热身能让身体放松，而直接跳过热身就去跑步就像让一个机器人跳灵活的舞蹈一样。
4.呼吸节奏没把握好
不管自己是在跑步还是在健身，呼吸节奏是一定要把握好的，可以说掌握好呼吸节奏就等于一只脚迈进了成功的大门。而如果呼吸没把握好，那在跑步时就会感觉身体上气不接下气，这样一来别说长跑了，就算是五百米可能都跑不了。
那么针对这种现象要如何解决呢，答案非常简单。
1.制定计划有条不絮的跑步
在跑之前不要急，可以先静下心来给自己制定一个计划，比如说自己的身体素质偏弱，那第一天跑就先跑个八百米，跑完就停下。然后第二天在第一天的基础上进步一点点，不需要进步的太多，就算只进步了二十米，那也算是进步。这种方法算是最蠢的一种方法，但同时也是最实用的一种方法。
2.增加肌肉力量
毕竟跑步也算是一项考验体能的运动，而如果自己下肢肌肉力量强硬的话那跑起来是非常轻松的。那该如何练习肌肉力量呢？可以先试试有氧训练。总之只需要记住一点，那就是只要肌肉力量上去了，身体爆发力和耐力自然而然也会上去，如此一来还怕自己不能坚持长跑吗？
最后，你还知道什么实用的方法呢？欢迎留言。