三公里跑步10分钟技巧：三公里跑步前热身必须要充分。热身只要不够，全身僵硬，心率不适应，起步肯定不顺利，还容易受伤了。跑步前热身只要通过下蹲、开合跳、扶墙跑、弓箭跳等方式做一个10分钟左右的动态热身。
跑步一定要建立在一个舒适的条件下，保持轻松，避免匆忙。开始跑步前，一定要想，跑步是为了自己的健康和快乐。决不能和别人并驾齐驱，绝不能和别人攀比，虚荣。尽情享受，掌握恒定的有氧速度。
两公里后，身体的基本机能得到了充分的激活和调动，可以感觉到呼吸自然轻松，双腿灵活轻盈。这时，你会情不自禁地提高步伐，全身感觉像飞一样轻。跑步的时候，可以先慢跑一公里，过程中适当快跑。
米跑步是速度和耐力的组合。有了一定的耐力基础后，可以通过训练速度来提高米跑的成绩。速度耐力是长时间保持特定速度运动的能力。简单来说就是跑得又快又远的能力。中长跑是需要速度和耐力的综合项目。中长跑的成绩来自于选手的先天素质，良好的身体形态和内脏机能是一个运动员的成就。