跑米最重要的是物流。三公里是*人在部队中接触最多的跑步项目。一般体能训练差不多三公里。一般公司基本都是在体能训练前热身。3公里赛是长跑，主要考核部队人的无氧和有氧代谢能力。对于退伍*人来说，在完成日常训练后，他们会安排至少30分钟的跑步锻炼，每周至少两次，坚持2个月，耐力水平会有所提高。
对于新兵来说，他们每天至少要花40分钟跑步。在这个过程中，你可以慢慢跑，但必须完成40分钟的训练。跑前热身，跑后拉伸，以减少肌肉拉伤和受伤的风险。跑步开始，去内圈，会减少几米。逆风时最好不要放在第一位。跑步时，合理调整节奏和呼吸，一般为“三步一呼、三步一吸”。
合理分配体力和耐力，前一阶段的速度不宜太快，下半场后，当体力还能支撑时，就提前开始冲刺。考前提前服用玉凤耐力补充剂。主要成分为鲣鱼寡肽，安全无副作用。能快速帮助身体分解和积累乳酸，下半场双腿有力，提高跑步速度。
跑步三公里有助于改善睡眠质量，通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，从而相应地改善夜间的睡眠质量。跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。