跑步不代表中途不能步行我们日常跑步不是比赛适时步行反而有利于提高我们的健身效果，减少受伤的可能。
跑走结合是很有必要的。步行时速度减慢，但不至于停止。避免了我们在运动时身体骤停，可以调节我们的状态，保证身体运动器官和心肺等的正常运行。跑步过程中，我们心脏受到的压力大，跑走结合可以减轻跑者心脏的压力，加快跑者状态的恢复，减少潜在的运动风险。
以下情况，跑者应该选择步行，不要逞强。精疲力竭时每个人的体力都有限，经过长时间的跑步，我们呼吸急促，甚至很难维持正确的跑步姿势，这个时候是有一定的危险的。这个时候放慢脚步能减少消耗，聚集能量，之后再继续跑能提高你的运动表现。
上坡时上坡坡度比较陡，耗费体力大。长跑过后上坡，会使你压力增加，等于某一段路线突然增加难度，会影响你后面的跑步。
补水时常常看到马拉松运动员跑步时补水也不减速度，但是我们平常跑步不要受他们误导。两者的情况不一样，当然要具体问题具体分析啦！途中补水，胃部剧烈晃动会导致消化紊乱。适当放慢脚步，让身体调节一下刚补充了水的状态，可以让你更好地补充到能量。
岔气时岔气是跑步时常遇到的一个问题，岔气来得快走得慢，如果没有调整好，身体内脏容易受伤，而且很难再跑起来。这个时候，我们就要放慢脚步了，缓步是缓解岔气的主要方式。
腿部疼痛时跑步虽然能运动身体，但它也有一定的弊端。跑步方式不对或者速度太快也会伤害到我们的关节肌肉等。当我们跑步时感到腿部疼痛时，最好能放慢脚步，等症状恢复一些了再小跑。
爱惜自己的身体，采用合适的跑步方式来运动才是最正确的选择。