Attention！！！
Everybody
ta来了，ta来了
ta伴着秋风走来了
年大连理工大学
《国家学生体质健康标准》
工作正在火热进行中
同志们、朋友们、集美们
你还在为引体向上个数为零而苦恼吗？
你还在因为立定跳远不合格而忧愁吗？
你还在因为测试耐力跑而瑟瑟发抖吗？
好消息！好消息！
校学生会体育部
现面向全体学生推出如下运动套餐
不要，不要
只需你花上几分钟
看完我们这篇推送
就能立刻享有如下的运动套餐
机不可失，失不再来
快把这个好消息告诉你的
好集美、好兄弟们吧！！！
Okay!Let’sdoit!!!
PARTONE
引体向上从零到一的突破
基本动作
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
注意要点
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
日常训练方案推荐：
1.找一条单杠，跳起以正手单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。
每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2.找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。
每次做4组，每组10-15下。
3.提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4.起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
每次做4组，每组5-8下。
立定跳远动作要领1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，脚蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举手，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
仰卧起坐满分礼包
呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
双手不要抱头：一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，双手十指交叉放于头后，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
耐力跑呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
耐力跑成绩的提高不是一蹴而就的，需要耐心的锻炼，你在操场上挥洒的汗水，不仅会变成你的成绩，更会增强你的体质，让你受益终身。
PARTTWO
测试标准要求：
（一）受测学生应符合“大连理工大学疫情防控期间体质健康测试基本要求”后，才可进行测试
（二）（凌水校区）受测学生需持玉兰卡到中心田径场内的指定地点进行测试；第二阶段测试时必须穿运动服、运动鞋；受测学生需自行准备口罩，并在测试排队时佩戴，测试过程中可摘掉口罩，口罩不可随意丢弃；参加视力测试项目不可佩戴隐形眼镜；
（三）测试前需保证自身身体健康及体力处于合理状态，测试前后需合理饮食及补充水分；如测试当天，由于身体不适不能参加测试，需密切