跑步不是土法炼钢，用对方法，才能事半功倍！
1、正确的著地方式
很久以前，美国的《RUNNERSWORLD》杂志刊载过讨论跑者着地方式的文章。根据该篇文章，约七成的跑者是脚跟着地（heelstrike）、约两成的跑者是脚掌着地（midfootstrike）、约一成的跑者是脚尖着地（forefootstrike）。
许多把跑步当作兴趣的美国跑者，大多有体重过重的问题，或许是因为这样，运动鞋的鞋底才做得比较厚吧。从前日本的教练多会指导长跑选手「脚跟着地」，但现在依然适用吗？哪种著地方式比较好呢？
跑步是腾空时加速、着地时减速的运动。在重覆加速与减速的过程中前进，如何增大加速并减少减速，是著地时的重点。
想要减少减速、尽可能不煞车地着地，必须迅速将跨出去的脚收回到自己重心的正下方。想要增加速度，则必须缩短着地点与重心间的距离，并加大重心与踢出点（离地点）间的距离。
步幅过宽的跑者，加速与减速的落差较大；步幅过窄的跑者，虽然加速与减速的落差小，却难以带出速度。另外需要注意的是，如果跨出的距离过小，着地时会像是用脚尖踢地面，变成「频繁着地」。
迅速将着地点移至重心正下方，腰部位置也就会随之提高。保持良好的著地，是良好跑姿的第一步。
2、正确的手臂摆动
就某种意义上来说，手臂摆动扮演着调节器的角色。大幅度摆动和小幅度摆动，给人的观感也完全不同。
下面来看正确的手臂摆动吧。首先维持站立的姿势，试着将手腕伸直，前后大幅摆动，接着再慢慢将手肘弯曲90度，将手肘用力往后摆。
手指从小拇指向内抓握，注意食指放松，轻轻握拳。当手肘的角度加大，步幅会自然变宽；当手肘的角度缩小、紧靠身体，步频会自然变多。在自己顺畅跑步时，寻找最适合自己的手肘角度吧。
想要做到正确的手臂摆动，必须增加肩关节的柔软度。当手臂的可动范围变大，身体更利于跑步，才能展现从容自在的跑姿。
使劲将手臂往侧边摆动，是不适当的手臂摆动方式，这样不但不能增加推进力，也不能带出跑步的速度。习惯手臂往侧边摆动的跑者，可试着手持乒乓球来矫正。
3正确的呼吸法
谈到马拉松的呼吸法，大部分的人会说「吸、吸、吐、吐」。然而，实际跑起来后，我们通常不会特别注意呼吸的节奏。长距离跑一般采取4步1呼吸，也就是「每前进4步进行1次完整的换气」。这正是「吸、吸、吐、吐」的由来。
呼吸是由呼气与吸气所组成，呼气比吸气来得重要。人体要先排出肺部的空气，才能吸入外部新鲜的空气。然而，呼气与吸气互为表里关系，不吐出空气就无法吸入空气，有吸入空气才能反射地吐出空气。
跑步的速度会改变呼吸的方式。速度不快的慢跑，过程中能够聊天、唱歌，但当速度提升、身体感到吃力后，呼吸会变得急促，并加快换气速度。即使提升跑步速度，身体也会配合需要的氧气量，自行增加呼吸量（换气量）。
如果想要在跑步时注意换气方式，在速度缓慢时，建议吸吐大量空气。但是，当加快跑步速度后，步频增加，每步的平均时间变短，呼吸也跟着变浅。快速跑步时，则建议采取有节奏的呼吸。如果在快跑中尚有余裕，应该尽可能地加大呼吸量，偶尔做深呼吸，也能让呼吸肌获得舒展。
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