跑步可以说是一种最经济最有效的健身方式了，它不受时间和地点的限制，而且花费较少，所以一直深受人们的喜爱。尤其是这几年养生风潮的盛行，跑步俨然有成为国民运动的架势。
但是，跑步看似是一个非常简单的过程，如果你忽视了一些细节，就很可能对身体造成伤害，接下来就给大家说一下这个问题。
1、跑步要做好热身运动：
就是因为大家觉得跑步太简单，所以往往会不做热身立马开始跑。但是这样会让心血管系统和呼吸系统都来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性都不好。
尤其是在冬天，人体温度低时，韧带和肌肉会容易出现损伤。一般情况下，最好先压压腿、拉拉筋，然后在开始运动。
2、应以有氧慢跑为宜：
总有人认为跑步越快，效果越显著，其实这是错误的。跑步最主要是锻炼心肺功能，快跑会增加心脏以及肺部的压力，会给人体带来伤害。因此我们要以持续而步伐一致的有氧慢跑为宜，让身体慢慢出汗，让心跳能够随着跑步而有规律的运动。
3、要有正确的跑步姿势：
跑步的姿势还是有很多讲究的，首先要让目光正视前方，肩膀保持在放松的状态，手部可以自然轻握。然后就是要注意摆臂，可以沿着身体的正中线来左右摆动，上下摆动时也尽量不要高过胸部即可。
最后，为了保护好膝盖最好采用大腿迈向正前方的姿势，不要侧面摆动腿部，以防膝关节受伤。
4、调整好呼吸：
对跑步有研究的人都知道，呼吸是很重要的一环。在长跑过程中，人体的需氧量增加，这个时候呼吸就会加快加深，有时人们会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。如果在跑步时不加深呼吸，只是加快呼吸频率的话，就会刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。
有部分人可能会精确的计算呼和吸的时间，其实也没有必要那么麻烦，在跑步时只要保持深度的和规则的呼吸就可以了，许多时候人体是会自动调节呼吸的频率。
5、跑完不要马上坐下：
跑步后肯定是很累的，你是否会立马坐下呢？请大家注意，如果你不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，还可以再做一些拉伸活动。
最后给大家一个建议，跑步不必天天坚持，可以有规律性的停1-2天，比如隔一天跑一次也是很不错的选择，至于不跑步的这天，可以多做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样可以保证全身新陈代谢的顺畅。
各位朋友，你有每天慢跑的习惯吗？你觉得每天慢跑多少公里是合适的选择？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。