跑步是一项性价比很高的健身运动，但物极必反，过量跑步，不注意休息，跑步姿势不对，不仅起不到健身的作用，对身体更是会造成很大的伤害。今天田子就给大家分享一下，跑步过程中，需要着重注意哪些姿势方面的问题，相信大家注意好后，就可以做到“无伤”跑步。
一、膝盖内扣或过分外摆
首先告诉大家正确的姿势应该是膝盖朝向要和脚尖方向一致，而正确的脚尖方向应该是微外八，这是由人体的骨骼结构决定的。膝盖内扣多体现在女性身上，一般这种姿势跑步的人平时走路也是内八。不管是内八还是外八太多，对膝盖造成的压力和磨损都是加倍的，为什么有的人跑步只磨一边的鞋子？就是你内外八导致的。
二、身体往后仰或含胸驼背似前仰
按照常理，前仰是加速，后仰是刹车减速，所以习惯后仰的朋友们要注意了，你跑步比别人累的原因就是这个了，因为后仰抵消了小份向前的动力，在同等速度下，你需要更多的体力。正确的姿势应该是微前仰5度左右，不仅可以省力还能减少膝盖压力，跑步时膝盖承受的压力是体重的8倍。
还有一种前仰，虽然是前仰，但他前仰的方式是驼背含胸似的，这种也不可取，跑步是全身性的运动，正确的上肢姿势是保持身体平衡的关键，含胸驼背的情况下身体自然容易左右摇晃，另外这种状态下胸骨没有打开，对呼吸影响很大，容易出现呼吸急促的现象，影响跑步效率。所以跑步时要挺胸收腹绝不是随便说说的。
三、骨盆不稳
也就是跑步时屁股上下左右扭（一扭一扭的），这种状态下一是降低跑步效率，你需要更多的精力和注意力去稳定身体，二是盆骨的不稳定会影响下肢的发力，从而使跑步更费劲儿，三是会导致下肢两侧受力不均匀，久而久之肯定会出现伤痛。因此跑步时一定要保持盆骨的稳定和核心的稳定，一般出现这种情况的人都是腰腹力量薄弱，所以在跑步之余，建议花些时间练习一下腰腹部的力量，比如平板支撑，以此来提高核心稳定性，从而更好地跑步。
四、左右摆臂或叉腰跑
正确的摆臂姿势是前后摆，大小臂大约成直角，小臂前后摆的幅度上不超过胸部，下不低于盆骨。而左右摆臂是无法保持身体平衡的，此时的身体会因为惯性也跟着左右晃动。最不可取的方式就是叉腰跑了，一是不能保持身体平衡，二是影响腰部的血液循环。这种方式一般常见于中长跑的人，原因都是因为手臂力竭，如果你有这种现象，建议去做一些手臂的力量训练，包括耐力。
跑步虽然简单，但也是一项技术活儿，需要注意的问题也有很多，如果你经常感觉到自己跑步效率不高容易力竭或是身体经常疼痛（膝盖痛，脚踝疼，哪哪都痛），请先对号入座，自己是不是中了上面的这五点。
最后，田子想说，跑步姿势因人而异，没有绝对的标准，但最基本的姿势还是这些。希望大家都能够找到属于自己的正确的姿势，然后一直跑下去！