跑步作为最常见的运动之一，是日常生活中最常见的健身方式。然而许多人会发现，经过一段时间的跑步，他们的身体并没有达到强身健体的目的，反而越来越差。事实上这些问题都是由于你错误的跑步姿势造成的，跑步并不像人们想象的那么简单，相反，跑步也需要一定的技术含量，只有掌握真正的跑步姿势，我们才能获得健康的身体。
通过本文，您将学到以下知识：
1、跑偏姿势
2、正确的跑步姿势
一、错误的跑步姿势
当跑步成为一种健身活动时，人们倾向于用长跑来达到强身健体的目的，然而在长跑的过程中，每个人都会采取不同的姿势，但是，这些姿势也会带来不同的效果，甚至这些错误的姿势也会带来一定的危害。
1、大步前进
有些人习惯于在运行过程中通过大步加速他们的长跑，但是，在大步跑的过程中，人体肌肉会处于紧张的伸展状态，但效率会大大降低，这会导致脚部着地在膝盖前，这会给人体带来一定的束缚。因此很多习惯了大节奏跑步的人会感到很强的疲劳感，甚至会因为脚部压力过大而产生明显的疼痛感。
2、步骤或运行高抬腿
由于惯性，有些人喜欢在长跑过程中使用小碎步，有些人在运行过程中习惯使用高抬腿，然而这两种运动都会使跑步者在跑步过程中对过猛施加作用力，但效果甚微。明显的感觉是跑步者会发现跑了很长一段时间后，他似乎还是在同一个地方，抬腿过高运动会会使跑步者的小腿肌肉过于紧张，甚至用力过猛而受伤。
3、足弓内压
在跑步过程中，如果习惯于向内过度按压足弓，支撑足弓的肌肉将承受过大的外部压力，相反，他会对人体胫骨内的肌肉产生一定的抑制作用，会因额外压力而对膝关节造成损伤。
4、臀部用力过大
很多人在筋疲力尽的时候会用臀部的力量来推动自己向前，然而这种姿势会使骨盆前倾，臀部使用后向力，这将使臀部肌肉和腿部肌肉无法充分发挥作用。当然，造成这个问题的共同原因是跑步者缺乏核心肌肉力量，盆骨调节能力差。这种姿势会导致跑步者有许多背部疾病和臀部问题。
5、正在运行外八字
很多人习惯于用外八字的方式跑，这会使脚底在落地过程中不自觉地向外翻，外脚底太硬，相反，外力对脚底的影响大大降低，甚至增加了患骨折的可能性。
6、脚后跟先着地
许多人受步行姿势的影响，他们习惯于在跑步过程中让后脚先着地，这会在落地时将脚底承受的压力转移到脚踝，从而增加脚踝受伤的可能性。
事实上跑步姿势与我们在跑步中遭受的各种伤害密切相关，这些错误的跑步姿势不仅对人体没有帮助，还会给人体带来很多伤害。在跑步过程中，任何错误的姿势有可能都会使身体的某个部位承受额外的重量，这可能会导致该部位严重受伤或骨折。
二、正确的跑步姿势
跑步对每个人都会造成一定的伤害，但错误的跑步姿势会加重这些伤害，甚至会给人体带来严重的疾病，只有掌握以下正确的跑步姿势，跑步才能真正成为强身健体的健康运动。
1、跑步前伸展
许多正在运行的小白都是用来直接开始运行的，然而这是一种错误的运行方式，为了防止肌肉损伤，跑壁应做一些热身运动和伸展运动，使肌肉迅速达到运动状态。
2、着陆方式
至于跑步的落地方式，很多人习惯于依靠自己的走路姿势，有的人习惯前脚着地跑，有的人习惯后脚着地跑。根据科学家的研究，最正确或最科学的跑步方式应该是用脚落地，也就是说跑步者落地时可以先把脚和脚后跟放下，这样可以减少落地时对脚的冲击，减轻腿部和脚部肌肉的压力。
3、四点一直线
跑步时，耳朵、肩膀、臀部和脚底都要保持一条直线。脚离地时，落地的脚支撑点应垂直于地面90度，脚应紧贴臀部；脚落地时，脚支撑点不需要过大的力，自然落地。
4、加速频率增加
避免跑步过度伤害的方法之一是跑步者可以通过增加跑步频率来提高跑步速度。由于跑步速度随着配速的增加而增加，很容易因压力过大而使脚前倾，从而增加膝关节和踝关节损伤的可能性。
5、呼吸方式
在跑步的过程中，最好的呼吸方式就是把胸部打开一点，这样就可以尽可能多地呼吸空气。当身体极度疲劳时，跑步者可以通过鼻子吸入氧气，通过嘴呼出二氧化碳。跑步者在跑步时不要用嘴吸氧，因为嘴缺乏鼻子的过滤作用。
6、跑步后伸展
在跑步结束时，跑步者不应立即停止跑步，而应继续步行，直到心率恢复正常。当然，跑步结束并不意味着你可以立即进入休息状态，跑步后，你应该做一些适当的伸展运动来帮助肌肉放松。
你知道，正确的跑步方式是保持健康的关键，许多长时间跑步的人似乎仍然缺乏锻炼，甚至更加脆弱，事实上他们都是由错误的跑步姿势引起的。因此只有掌握正确的跑步姿势才是学习跑步的第一步。
跑步是一项看似简单的运动，但实际上他有很强的技术含量，很多人只是选择跑步，其实跑步需要我们掌握正确的姿势，从小步到呼吸再到大步，这对我们的跑步效果影响很大。