长期跑步如何保护自己的膝盖？
正确的姿势是避免跑步运动损伤的关键，并且要在运动初期就要对自己加以规范，尽可能在全程保持正确的跑步姿势。
很多人在开始运动时不规范，过于依赖跑步刺激身体的技能，所以难免会对膝盖造成伤害，跑步过程中核心要持续发力，不让自己身体摇晃，借此浪费自己的气力。
重心要相对平稳一点，如果你没有力量，稳住自己的身体，那么请你不要一直坚持跑步，并且脚的落点，也是很有讲究的，你可以选择全脚掌着地也可以选择前半脚掌着地。
其次，跑步一定要注意循序渐进的原则，也就是跑步的跑量不能贸然，不能不尊重自己的身体，要以自己个人情况来对每天进行训练。
曾经，备战马拉松的时候，我每天跑量都很大，会跑到自己难以接受再回去到家里。而这段时间恰恰是我膝盖和筋骨最为酸痛的开端。
另要给自己持续的休息时间，如果你已经受伤了，甚至已经感觉到身体的酸胀了，那么请马上停止跑步做一些交叉的训练，比如说做一些游泳训练或者是做一些有关膝盖的运动。
那么我们应该如何正确跑步呢？
首先你要挑选一个合适的跑鞋，一个合适的跑鞋，能够让你的运动更加安全，也能让你的运动效率更加出色。
锻炼腿部，肌肉腿部肌肉包裹，在我们骨骼的外面，它才是我们关节最好的保护，运动所造成的冲击力能够被肌肉很好地消散掉。
有人会说，深蹲会伤害膝盖，但是在我看来，如果你借助深蹲锻炼了自己的腿部肌肉，那么深蹲恰恰是最保护膝盖的动作。
对于以上内容的补充：
对于体重较重的人来说，跑步减肥并不是很好的事情，因为你的体重很大，脂肪很多，身体肌肉含量很少，难以对抗运动带来的冲击力，这就好比慢性自杀一样。
如果你在跑步中，感觉到膝盖有轻微的痛感，并且休息一天之后并没有缓解疼痛，那么还请你暂停一切会加重膝盖负担的运动。
超重人群首先先要控制饮食，做一些简单的训练等自身身体运动状态得到恢复，以后再进行长跑训练，当然每天进行3公里以内的慢跑是可以的。
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