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长跑？避免运动伤害听了以后你真的可以做到
各位听众朋友们大家好,欢迎大家收听今天的安老湿说，我是老安。很多朋友，经常参加马拉松比赛，那么他们能互相比拼跑量速度，已经成为越来越多人的家常便饭了。
不过有些朋友啊，盲目地增加运动量和强度，忽视了自身的特点和弱点，随之而来的伤痛啊，成为跑友们的最头痛的问题。
那今天呢，老安就根据这些呢，来个大家讲一下这个跑步，怕受伤该怎么办？
有的网友，问我“老安，我一跑步容易受伤这怎么办？”
首先我们要弄清楚，伤病是运动集训中啊，最正常的现象，也是很难避免的。
许多优秀的运动员经常收到伤病的困扰，并不是因为学不够科学，也不是因为后勤和医疗保障不够，这是运动训练达到人体极限必然的结果。
所以大家要勇于真实伤病，没有必要去“谈伤变色”，只要能避免较大的伤病，就是反复持续啊一下几个月或者几年了对运动生涯影响很大的，减少小的伤病，
就基本上可以达到，损伤预防的目标。
经常进行跑步啊，马拉松的运动员呢，包括我们普通人在那啊，这里老安主要指普通人，损伤的部位，常见的是膝关节踝关节跟腱、胫骨，还有我们的足部。
比如说最常见的，骨膜炎、足底筋膜炎，总体来说啊，跑步尤其是长跑，与短跑相比呢，并不属于损伤较多的运动，他出现了损伤，其实相对较轻。
那种突发性的韧带撕裂、半月板断裂，也是比较少见的。不过很多人就忽略了，这并不代表，长跑的损伤影响不大啊！
因为长跑尤其是马拉松这种啊，大部分的损伤呢，它是慢性疲劳累积的结果，也就是说，运动后，细微结构损伤不断累积最终形成慢性的损伤，影响的时间是比较长的。
那这里的老安跟大家讲一下，长跑受伤的原因是多方面的，自身的原因的是技术和力量的问题。力量比较弱，下肢肌肉比较差，特别核心力量差，导致你的动作效率低稳定性差。
然后呢，腿部代偿性地用力，这就是关键性的部分力量和脚踝力量弱的话直接增加崴脚的风险，不足以支持你现在跑步的运动强度。
技术有问题，比如的跑步的时候，脚跟重重着地，然后脚的落地点过于超前等等，不过呢，不要把它区分太开，技术和力量是密不可分的。
如果你前脚掌先着地的话你就需要强壮的脚踝关节的力量来支撑。
更过分那就是非自身原因，你比如说，训练不科学，跑之前没有准备活动，跑后的放松放松拉伸不够，运动过量，你跑步训练，超出自身承受能力，恢复不足，晚上没睡好，或者呢，训练不系统，自己瞎练、蛮练。
以及一些客观条件比如说在水泥地上跑场地太硬，跑鞋不适合，比如像我以前讲的有位老兄，穿着篮球鞋进行长跑。
包括天气太冷，那个关节僵硬，甚至有时候在街上拉意外拌倒啊，车祸等等。
非自身原因造成伤害想避免其实比较简单。自身能力的提高却需要时间，也就是说为了防止受伤，你的