“跑步不可能只是跑步。”我相信大多数跑步者都听过这样一句话，大意是如果你想跑得好，你不仅可以跑步，还可以做一些其他运动，以确保你跑得够快、够长。如适当的核心训练、腿部力量训练等。
然而，对许多跑步者来说，只是他们很累，没有时间进行其他锻炼，比如抽出时间来加强核心力量和腿部肌肉。那么，如何解决这个问题呢？
当然，也就是找一些替代性的运动，可以让跑步者更好的提高和恢复，享受运动带来的乐趣，同时也不会让跑步成绩拉得太远。
1。自行车
自行车对大多数人来说并不新鲜。它们是日常通勤和郊游中使用的步行工具。但在很大程度上，自行车似乎是一种步行工具，而不是一项运动。（这也与国内骑自行车的人数相对较少有关）。但事实上，骑自行车是一种很好的锻炼方式，不仅对跑步者，对其他人也一样。
自行车运动作为一项运动，在锻炼心肺功能、改善心脏供血、预防高血压、缓解压力、改善记忆、提高睡眠质量等方面发挥着积极的作用。
对于经常跑步的人来说，自行车和跑步比赛主要有两个要点：一是类似跑步，主要肌肉群集中在腿的下半部，骑自行车可以很好地锻炼腿部力量，避免跑步时受伤；二是心肺功能的锻炼，自驾车可以很好地锻炼心肺功能，心肺功能在跑步中也很重要。
也就是说，自行车是一个不错的选择，无论是作为跑步交叉训练的一部分，还是作为一个替代，当你受伤，不能跑。它可以确保你的身体状态的维持和你的身体形状的控制。
2。游泳
游泳也是一种有氧运动，就像骑自行车一样。游泳也可以锻炼跑步者的心肺功能，但它不同于骑自行车。游泳可以在其他方面帮助跑步者。
这些帮助体现在：
舒展身体：人们在游泳时，用清水冲洗皮肤、汗腺和脂肪腺，具有良好的按摩效果，促进人体血液循环。这是个放松的好方法提高柔韧性：在水锻炼中，地面对骨骼的影响减少，骨老化的概率降低，而水的阻力也能增加运动强度，使整个身体光滑美丽。消炎：游泳有助于降低发炎风险，预防由此引发的心脏动脉硬化等疾病，降低发炎风险，并缓解其他疾病的进展
3。普拉提
普拉提，我相信很多跑步者都听过这个词，但据估计，并不是所有的跑步者都知道普拉提到底是什么。那些不知道的人甚至认为普拉提和瑜伽是一项运动。
普拉提是年由德国的约瑟夫·休伯特·普拉提创立和推广的一种体育健身体系。它是一种静态运动。最初，普拉提被用作一种运动疗法，帮助士兵和囚犯康复。后来，普拉提以其显著的效果逐渐风靡世界。如今，普拉提更多的是一种锻炼。
现阶段普拉提的定义，请参考百度百科：
普拉提是一种全身协调运动，锻炼人体深层的小肌肉群，保持和改善正常的外观运动姿势，达到身体平衡，扩大活动范围和躯干、四肢的活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对神经的诱导和对四肢及骨骼肌组织的控制，配合正确的呼吸方法
你可以看到它和瑜伽完全不同。瑜伽更灵活，伸展和平衡，而普拉提更注重力量训练和肌肉控制的位置训练，具有较强的连贯性，核心稳定性和良好的肌肉训练效果的各个部分。此外，由于普拉提最早应用于康复领域，因此普拉提对减肥和塑形的作用更为显著。坚持练习可以改善身体形态，对康复训练起到一定的作用。
以上内容是普拉提的科普知识。那么，为什么要推荐普拉提呢，认为普拉提和跑步更配？
普拉提对身体的改善：良好的姿势更有可能有良好的运动表现。对大多数跑步者来说，长时间坐在办公室里或多或少会有轻微的颈部和背部问题。普拉提最初是作为运动疗法来帮助康复的，所以普拉提可以纠正我们的一些身体问题。普拉提核心要求：核心训练包括核心力量训练和核心稳定性训练。我们核心训练的核心是什么？我是在一篇文章里说的。普拉提可以锻炼核心力量，提高核心的稳定性，而核心的稳定性可以提高身体在运动过程中的稳定性和控制力，从而为身体更好地发挥创造条件。控制呼吸：呼吸是普拉提非常重要的一部分。大多数动作强调呼吸节奏和习惯。这是许多跑步者在跑步时很少注意的一个方面。很少有跑步者做特殊的呼吸练习。普拉提的呼吸训练也有助于我们在跑步时调节呼吸。
4。器件
健身应该是跑步者最头疼的事。对大多数跑步者来说，体操运动员强壮的身体并不漂亮，用这根肌腱很难支撑长跑。但不可否认的是，健身确实能帮助我们跑步。我们常说核心训练和腿部力量训练，很多动作都是健身。
至于健身的好处，跑步者必须理解，所以我们这里不再重复。关于概念训练，最好说“没有动力，没有氧气”，这可能会激励那些对健身不感兴趣的跑步者。另外，健身不一定要去健身房。徒手健身、一些简单的器械训练和有氧运动都属于健身范围。