导语：就在前段时间，我总是能够在健身房里听到一些不正确的言论，比如像什么长跑四公里，就相当于深蹲二十分钟，事实上真的是这样的吗？这种说法究竟是谁表述出来的呢？究竟是正确的还是错误的呢？跑步真的可以代替深蹲训练吗？反之，如果跑步爱好者在遇到极端天气的时候，不能够出去进行训练，但又想锻炼腿部，是不是又可以通过深蹲来代替了跑步呢？
据健身专家研究调查表明：虽然都是腿部训练，但跑步并不能够代替深蹲训练。因为这两种运动有着十分之大的差异，倘若混合在一起，很容易会导致自己想要训练的部位得不到一定的训练。因此，各位健身爱好者在对于跑步与深蹲这两项运动的时候，千万不能够因为自己的一些主观的想法而将其混淆一谈。
01深蹲≠跑步，大家可不要混淆一谈了，请立刻停止无效训练
1、深蹲时要固定好我们的下肢
在我们运动的整个过程中，腿部的训练可以说是十分地关键的。因为腿部除了肌肉之外，就是关节了。关节对于我们整个肢体可以说是产生了一定的力量支撑，以及能够使我们灵活地改变，对于我们每个人也可以说是十分的重要的，因此，各位健身爱好者们，在做身份证做的时候一定要注意自己的动作，要保持一个固定的状态，并且为了能够让自己的力量在短时间内比较有明显的提升效果，一定要多去注重自己的姿势是否正确。
而跑步并不是如此，跑步只是单纯地提高下肢力量，如果作为想要单纯提高下肢力量的能力，却又没有对自己的下肢力量灵活度没有一定的要求，那么就可以选择跑步。
2、深蹲应该采用腹式呼吸，而跑步应该采用胸式呼吸
在我们深蹲的整个过程当中，我们应该多去采用腹式呼吸，而不是单纯的吸气，呼气沉气式的运动，往往都是需要我们用自己的头脑去呼吸的，只有这样，才能够加强我们在训练过程当中所能够达到的效果。
而跑步则应该采用胸式呼吸，因为在采用胸式呼吸的整个过程当中，我们是能够很好地去得到一个相对敏捷的训练的。
3、深蹲容易使肌肉受伤，跑步则是关节
大多数情况下，深蹲训练是一种比较大重量的训练，因此在训练整个过程当中所带来的压力都是会依靠我们的肌肉来去进行一定的承担的，而在训练的过程当中，尤其是我们在深蹲的时候，对于我们肌肉的刺激度会比较大。这也就是为什么大多数的健身爱好者常说深蹲是一种非常伤肌肉的运动方式。
而跑步则不一样，跑步大多情况下都是考验一个人下肢的灵活度的，而在跑步整个过程当中伤害的部位则是我们的膝盖以及其他的关节处。
02深蹲都需要注意什么呢？
1、姿态端正
在深蹲的整个过程当中，我们应该适当地将我们的双脚分开，并且让我们的双脚的宽度比我们的肩膀更宽一点点，同时我们的双脚的脚尖也是需要朝外放，在站立的整个过程当中，应该保持挺胸收腹的状态。
除此之外，我们也应该保持挺胸抬头的状态，并且脚掌和我们的垂直线要分开成一定的角度，大概是60到70度，在下蹲的整个过程当中，脚尖与膝盖的方向也应该一直保持一持一致，否则就很容易导致我们膝盖出现损伤的情况，同时在下蹲的整个过程当中，我们大腿与小腿之间的夹角应该长时间的保持90度的状态，倘若大于90度，就很有可能会出现训练效果不佳的情况。当然，在下蹲的整个过程当中，不要过度的贴紧，有或者是过度的放松，适当的力量才会让我们的肌肉变得强壮起来。
2、膝盖不宜过弯
在下蹲的时候，虽然我们的大腿应该与地面保持平行的状态，又或者是与地面处于一个更低的状态，我们都应该去注意我们的膝盖，不能处于一个过弯，否则是很有可能会导致我们的膝盖出现受损的情况的，除此之外，我们的膝盖也不能够出现超过脚尖的情况，因为在我们深蹲的时候，尤其是打到深蹲最低点的时候，倘若膝盖过弯，就很容易会导致我们的肌肉出现一个放松，又或者是被突然紧张的状态，就很容易导致我们的膝盖出现损伤。
结语：人们总是会将深蹲和跑步这两项运动的效果混淆在一起，其实这两种运动有着非常大的差别的，而在深蹲的整个过程当中，则需要注意，这两点慢慢的自己的臀部力量也就会因此而训练起来。