中长距离跑通常为大于3公里，属于中高强度的有氧和无氧代谢结合活动，脉搏一般在-次/分。长期训练中长跑的特殊价值在于振奋精神、陶冶情操，提高学习和工作效率；改善心血管、呼吸系统等身体运动机能；减肥健美；预防疾病；延缓衰老。
中长跑的特点是持续时间长，消耗体力大。为了减少不必要的能量消耗并追求速度，动作的协调性合理性将起着保证作用，因此正确地掌握中长距离跑步技术是非常重要的。
（图1–中距离跑，图2–长距离跑）中长距离跑步动作特点是步子大而轻松柔和，腿部力量强，脚着地时，能把降低了的身体重心落在支撑腿上，而且另一侧髋部也下降，这样就减轻了落地的冲击力。腿部蹬伸很充分，脚和地面达到了垂直的程度。从蹬地腿到躯干和头部，形成了反弓形的前倾姿势。由于后蹬充分，所以步幅很舒展。
中长跑相关的生理卫生指标了解中长跑相关的生理卫生知识，遵循中长跑运动时的生理特点，这对于发挥中长跑运动的普惠意义，对增强个人体质都很重要。否则不但达不到增强体质的目的，反而会有损健康。