我跑步较多的都是跟着感觉走的，如此跑步坚持了将近18个月，期间该走的弯路一个都没少。如今想来还是应该有一个训练计划，我看专业运动员，以及很多跑步大神都有训练计划。因此，理智告诉我应该制定计划了，再不能由着性子乱跑了，容易受伤哦。
喜欢跑步的你也应该制定一个自己的训练计划，因为最了解自己的是自己。如果你有兴趣，可以参考下面的计划来制定适合自己的。我已经坚持跑步一年半了（一周跑步5~6次），参加过多次10km路跑，我的目标是想要更快完成这一距离。下面制定的计划是在40分钟完成10km的训练计划。计划设计32周，每周训练6次（包括周日一次较长的跑步）。
训练分3个阶段
阶段1.通过将长跑和短跑结合起来，以及在周日的长跑中逐渐增加跑步距离，在最大心率值（mHf）的60%~70%时能打下一个理想的健身基础。
阶段2.规定每周二在山地公园跑步。跑步的距离呈逐步增加的趋势。
阶段3.每周二进行一次更快的速度训练。
在跑步之前进行2分钟的热身跑，在每一个单个的m跑之间休息30分钟，在这段休息时间里要放松地继续跑。您需要一个操场或体育场的m跑道。如果在阶段3达到了最大心率的80%~90%，每次训练都相当于比赛水平。理想的状况是能参加一场比赛，如果没有可以和跑团商量组织一场比赛，比赛现场会有助于您在身体上和精神上都对您的目标做好准备。